不是危言耸听，睡得不好，真的可能“睡”出糖尿病来！
研究表明，长期睡眠时间过长或过短的人，患糖尿病的风险要明显高于睡眠时间正常的人。如果是糖友，血糖情况更不乐观。关于睡眠，以下四点误区一定要注意！
多睡——“睡懒觉”血糖易紊乱
现在是夏天，在房间里开着空调睡觉，睡得很舒服，更加不想起床。一般来说，偶尔睡上一次懒觉，对一般人来说没什么问题，但对于糖友来说睡懒觉可能使血糖出现波动。
人体的血糖有几个高峰值，凌晨4点到上午9点，是血糖最轻易升高的时段，假如早晨睡懒觉，没有按时吃饭，白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，导致血糖波动。
少睡——“睡眠不足”空腹血糖受损
当然，与睡懒觉相对的，熬夜也是血糖波动的“帮凶”！如果睡眠不足6小时对血糖的影响有3个：
1、 睡眠时间太短会抑制胰岛素分泌。
2、 睡眠不好影响正常的激素昼夜节律，比如胰高血糖素，生长激素等，这会破坏激素的一个平衡状态，使血糖水平升高。
3、 睡眠不好也会改变人的食欲，当睡眠不足时，为了保持能量，会吃的更多，最后导致肥胖，容易加重胰岛素抵抗。
如果长时间失眠或熬夜，也会引发人的精神紧张、更容易抑郁，在这种精神状态下，血糖会更加波动。所以，高先生血糖不好多半是跟睡眠少有很大的关系。
午睡——警惕午睡引起糖尿病
有研究报道，每周至少午睡一次的人（午睡时常超过1小时），其糖尿病发病风险比不睡午觉的人增加1/4。但是，小睡不到40分钟则不会增加糖尿病的风险。可见，睡午觉有时间的讲究。
白天长时间的小睡也可能是为了弥补晚上睡眠紊乱的结果。也就是说，白天长时间的并不是因为白天小睡导致糖尿病，小睡的原因恰恰可能是晚上睡得不够好，而睡不好就可能是得病（包括糖尿病）的前兆。
开灯睡——胰岛素抵抗增高
美国睡眠医学协会发布的一项研究证明，晚上习惯在有灯光房间中睡觉的人，胰岛素抵抗水平都比晚上睡觉不开灯的人出现了明显增高。胰岛素抵抗会使胰岛功能分泌过多，对胰岛有伤害。血糖自然容易升高。
那么问题来了，糖友应该怎么睡觉才能保证血糖稳定呢？
每天该睡多久？
研究的证明，每天睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍。失眠会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，进而影响到整个代谢系统，影响血糖控制。
一般来说，较理想的睡眠时间是每天睡够6～8小时。人体最佳的休息时间是10点前，次早晨8点左右起床，尽量不要打乱睡眠规律。
午睡时间不要过长
糖友在吃完饭2小时血糖会明显升高，吃饱就睡，体内血糖代谢减慢，容易导致血糖高居不下。如果时间允许，建议糖友在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后再午睡。
此外，糖友午睡时间不宜过长，控制在半小时内最佳。若午休时间过长，会影响晚上的睡眠质量。
警惕“夜间低血糖”
预防夜间低血糖，糖友可以在睡前测测血糖，若血糖低于5.6mmol∕L，可少量加餐，可选择如低脂牛奶、酸奶、饼干（3～5块）等。
改掉睡前坏习惯
现在是手机时代，想要一个好的睡眠，建议睡前不要过分使用手机，手机的亮光容易影响入睡速度。同时，咖啡、茶等饮品容易影响睡眠，建议晚上不要饮用为宜。