有锻炼基础的妹子可以做俯卧撑或者卧推，平时不锻炼的妹子，下面两个动作很适合你了，而且不用道具和场地。

1⃣️面向墙壁，保持半米左右的距离，然后用双手撑住墙壁，向墙面靠近，其实就是面向墙壁做俯卧撑，因为没有整个身体的重量，强度相对较小，距离越远，越累。10个一组，做3组。

2⃣️双臂打开，水平垂直九十度，慢慢向中间靠拢，闭合保持2秒，确保手臂一直保持九十度，15个一组，做4组，其实这个动作看起来简单，其实很累。 ⊙﹏⊙‖

1⃣️双手托住胸部，从中间绕到两边
2⃣️从胸部的侧边开始向内部按摩

⭐️饮食
酒酿鸡蛋，牛奶花生，真的丰胸效果特别好。运动的妹子，可以搭配蛋白粉辅助。保健品还是不建议吃，锻炼和天然饮食才是安全又正确的方法。
(✿✪‿✪｡)ﾉ
≧ε ≦

⭐️内衣选择
其实很多妹子的胸部问题都是在发育期没有挑选合适的内衣造成的，罩杯的大小一定要选对，减肥瘦了之后size要及时调整，3个月就是要换一次内衣
ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ
运动的时候一定一定要穿运动内衣！！！不然很难对抗地心引力。

⭐️平时洗完澡都对着镜子检查下自己的胸部，有些问题真的要及早发现。再也不要趴着睡觉，再小胸也要穿内衣！
↖(￣▽￣")