健身伪科学1：先让自己吃胖，然后把脂肪转化为肌肉。
其实有这种想法的人特别多，我自己曾经也是这样认为的。因为我们普遍意识里瘦子都是很难练出肌肉的，但是胖子瘦身变型男的案例却很多，这就让我们走进了误区：脂肪能变成肌肉，所以胖子能减肥变壮。
然而事实上脂肪和肌肉是两种完全不同的物质，根本不可能融合或转换，就如同清水和汽油的区别。

健身伪科学2：买桶蛋白粉或增肌粉我就离肌肉男不远了。
首先蛋白粉不是什么灵丹妙药，更不是牛鬼蛇神，并不会因为你吃了蛋白粉就能让肌肉像韭菜一般生长。蛋白粉的本质只是为身体提供蛋白质摄入而已，这和你吃鸡蛋，吃牛肉，鸡胸肉摄入的蛋白质没有差别。
而增肌粉也不过是蛋白粉的基础上增加了碳水化合物而已，因为对于偏瘦的人来说，吃不下那么多的碳水只能通过增肌粉这样的方式来进行。
蛋白粉和增肌粉的存在，也不过是给健身者的多一种选择而已。只要你本身的食量能够摄入那么多营养，吃或不吃蛋白粉都是可行的。

健身伪科学3：怕力量训练太多会练成斯瓦辛格。
说句实在话，我曾经也有过这样的疑虑，不过倒没有抱那么高的期望值，只是有点担忧自己会变成一个肌肉男。不过练了两三年之后才发现实力打脸，增肌是真的慢，想练成斯瓦辛格这辈子都不可能。
想练成顶级的健美运动员体格，除了要有天赋加持，后天的努力也是常人难以想象的。基本上除了训练，再训练，就是严格的吃喝，和休息。
像我们普通爱好者这样的训练量，练冒烟也成不了斯瓦辛格。所以，老老实实举铁增肌，少点不该有想法。

健身伪科学4：相信练卷腹和仰卧起坐能瘦肚子。
不存在局部减肥，不存在局部减肥，别去想局部减肥！
局部减肥的确是一个相当美好的幻想，但增肌和减脂不一样，增肌是你练哪里哪里就会增长，而减肥确是全身性的。通过运动或者控制饮食能够消耗热量，从而起到燃烧脂肪的效果，但由于脂肪的燃烧是一个全身性的过程，瘦身也是整体同比例进行的。所以我们要分清“局部锻炼”和“局部减脂”完全是不同的两个概念。
如果你想瘦肚子，瘦大腿？可别再做卷腹和腿部按摩了，不如老老实实做点力量训练或者跑步来得实在。

健身与不健身的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微，肌肉就像雕像一样需要慢慢雕刻，不要急于求成。
等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。再忙，也要健身！

女孩子不要怕会练出肌肉。我看到的分享给大家顶一下吧，不是水贴、不是水贴、不是水贴重要的事情说三遍