星期二体测 体重68.8kg 体脂率从9/19的 38% 减少到了33.4% 肌肉含量43kg 增加1kg
自从上周四以后 人生过的可真艰难啊 星期五晚上 体重70.7kg 一生气 吃了薯片 当时实在是心态炸了 不明白这个体重怎么一直在小范围的反弹 彻底炸了以后 就吃吃吃了 薯片 果然星期六一称体重 71kg 我曾经说过不会再回到7的 可现实就是这么残酷啊
再加上烂脸整个人心情差到不行 星期六健身的时候 和教练说 我不练了 我要休息一下 因为我看网上说 如果体重到了平台期 就需要想办法突破一下 要么吃的更少 或者 动的更多 我决定先休息一下
教练说 我还没有到平台期 让我星期六运动完以后 星期天早上再称一次体重肯定能回到69kg 我说怎么可能 一下子瘦回去4斤啊 我减肥就从来没有过 一天瘦四斤的记录， 教练想了想 谨慎的说 肯定能见到69 也许是69点多，我说如果真的是这样 我以后训练安排绝对都听你的，
星期天早上称体重 果然 69.6kg了 因为星期天早上 4:00多我醒的时候 秤了一下体重 当时还是70.1kg 然后继续睡到自然醒以后 再称就变成了69.6kg 上周我的锻炼每天都安排到很晚才结束 基本上连着几天1:00多才睡 5/6:00？就起床了 所以我想 上周我的体重一直不减少主要原因是我的睡眠不足
所以减肥的朋友们 一定要合理安排充足的睡眠时间 其实睡觉的时候也是在减肥的！
然后就到了这个星期 体重陆续在一点点的下降 到今天68.1kg
其实我月初的时候 是希望 月底体重下降到65kg以下的 没有实现 不过自从我减肥以来 虽然我有可以避免吃垃圾食品和高热量食品 还有零食啊 巧克力之类的 但我从来没有饿过肚子 碳水化合物也没有刻意的不吃 加上这个月我的有氧运动 基本都是低强度的 时间没有超过45分钟每次都 所以整个减肥的过程并没有很痛苦 甚至觉得很轻松 和我当初设想的一定要咬紧牙关痛苦的熬下去的感觉完全不一样
加上教练帮我安排的都是考虑到我的关节韧带身体健康为首的锻炼内容 所以身体也没有受到严重的磨损
最意外的是 通过改善圆肩和头前倾 我的身高变成了161.5 我之前每次量都是158/59
教练真的很好 在我心情不好的时候 还会给我买沙拉 🥗 会带我打拳发泄 能遇到这么好的教练 我觉得 他已经完全超过我的第一个私教了 上一个教练 我会一直忍不住拿他和我第一个私教做对比 越比较越觉得不满意
最近我还在烂脸 不知道什么时候才能好
准备戒烟 结果星期二抽了 昨天也抽了 继续坚持戒烟吧 不然跑步的时候 总是上痰 太难受了
下个月我希望我的体脂率 可以下降到30%以下 然后我的肌肉含量 可以在增加一些 既然选择了力量运动减肥 就要用更科学的数据去监测自己的变化 更需要珍惜自己的肌肉 不能以牺牲肌肉含量 来达到减体重的效果
我会继续努力的 南岸 万岁呀

看到一句话 你只管健康生活 其他的一切交给身体自己调节
67.6kg 自从看到这句话 对体重真的那种患得患失一下子就消失了

67kg 上个星期六我已经到了 66.7kg 但是挡不住我 星期六吃的多啊 中午吃了牛排沙拉 晚上不饿 还强撑着吃了三明治 果然第二天就胖回了67kg 然后星期天 我又吃了 丸子 西红柿鸡蛋 关键是下午吃了一整块芝士蛋糕
一口气再瘦20斤 加油 💪 本月目标62kg 还需要减10斤 平均 两天一斤 争取 12月底的时候 可以下到120斤以下 就满足了

65.8kg 最近发生了很多事 心力憔悴 有的时候 会选择去健身房 躲一会儿
教练对外人说过我快40了 我真是恶气难平 算了他说的也是实话 无心的实话最容易让人 恼羞成怒 不过最近他帮我安排的锻炼内容 我的肩膀手臂 已经初见线条了
每次看到他笑 就感觉这个世界 能花钱买一会儿与世隔绝也还不错
我会继续减肥 这个月还有10天 加油💪

64.4kg-65.8kg
最近吃的特别放纵 所以又反弹了5斤 这个月虽然运动很努力 但是因为从星期五开始 吃的特别不节制 所以体重
64.9kg 65.5kg 65.8kg 一直在反弹 想减肥成功 一定不能随便晚上乱吃东西 尤其是 碳水和巧克力这些 心好累 真不清楚还有没有动力继续减肥
皮肤也一直不好 疙疙瘩瘩 突然感觉这一切都没有什么意义

11月减肥特别松懈，整体减肥成绩不好！
12月9号在健身房用健康秤测体重67kg 吓得我赶紧火速做了有氧 转天体重回到了64.4kg 这是这次生理期开始前的体重。
生理期四天 吃的还是比较克制的 尤其是星期六 保持了健康的饮食习惯 早餐 鸡蛋 豆浆 一小碗锅巴菜 中午一个人牛肉烧饼
但是星期天 下午又吃废了 一大碗炸酱面 面条居多 还吃了很多桃/椰果罐头 简直就是**一个
昨天 12/10 早餐 核桃黑芝麻糊 午餐水煮芹菜+炖牛肉 下午吃了 杏仁糊 晚上回家吃了水果罐头+ 半个芒果 因为前天把膝盖跑废了 （ 真是一个不争气的人 昨天有氧做的少 结果今天体重64.3kg
今天早上 金枪鱼三明治+ 酸奶 +胡萝卜
上午 巧克力布丁
中午 水煮芹菜配炸酱+炖牛肉+酸奶
晚上绝对不会吃东西了 我仔细回想 其实我几乎已经4个多月没吃过晚饭了 可能偶尔也就4/5个晚上吃过东西 其实这样减肥真的很不健康 危害之一就是 如果吃的多了一点 马上体重就会反弹的很厉害
但是我现在卡在64 我真的希望 这个月可以到60kg 只能在错误的路上越走越远了
最近皮肤还是很不好 额头小痘痘特别多 脸颊也有个别的 脖子上的痘痘还没有平，而且之前一直刷医院开的硫酸锌液 感觉把脖子上的皮肤烧坏了 很松弛 有点像老太太的皮肤 痛苦
真的好想哭 感觉最后减肥还是变成了那种 瘦下来 可是脸垮人老了 没有变美啊 所以我还是需要合理安排健康的饮食习惯 我总希望可以减到110斤 但似乎 这样的心里是不对的 我尽力调整吧！
加油 

63.9kg 今天早上 鸡肉Bagel 中午 水煮白菜+烧鸡2块 酸奶
我希望我的皮肤可以更紧致一点 倒是不太追求体重了 身材不好 皮肤松垂 瘦到100 也没用 加油💪

62.8kg
减肥关键还是靠饮食，吃得越清淡越少油越好！
很想瘦到96 不知道能不能实现啊！

12月整个全废了 越是想极端的快速减肥 越是饮食不节制 放纵，1月 开始努力吧，加油💪 真的是应了那句话 必须吃饱了才能减肥，这里的吃饱是指 不要靠节食挨饿或者抑制自己食欲的方法去减肥，合理的健康的规律的饮食才是减肥最好的方法！
我必须努力减肥到96，最后的30斤都是我人生中最顽固的脂肪，必须持之以恒，全力以赴！
吃饱 吃好 吃的健康合理，而不是一味的靠压抑自己的食欲，加油💪
62.6kg 本月目标 58kg

61.8kg 体脂率27.4% 我最近吃的除了星期六 有点放纵其他时候都比较节制
有的时候虽然会吃得多 但是都是比较健康的饮食！
我终于快要下60kg了，以后周末我会以 三明治+咖啡这样的饮食度过！ 这样比较不容易胖！ 如果不是前几周的周末反复复胖 早就下到120以下了，继续加油💪
最近教练帮我调整了训练内容 开始着重臀部胸部线条的训练，以及腿部塑形，他说我之前的大腿是反式脂肪堆积的腿，根本不是肌肉腿 他真的好可爱啊 真是很感激他
这几个月虽然也有过几次别扭 但还是很感激他

早餐 三明治 两个鸡蛋 一块旺旺仙贝

我不活了 66.6kg
今天终于鼓足勇气 称了体重
我竟然还有一种自己已经下了60kg的错觉
脸呢？我的脸呢 我简直不要脸
我不活了66.6kg

68.5kg 不多说了 都是泪
从今天开始重新减肥，不吃零食，晚上6:00 以后不吃东西。
好好吃早点，好好吃午饭，加油💪