虽然孩子20岁以后身高就停止生长了，但通过这些运动可以帮孩子多长一些。
这些动作太有效了，可能不到一周就能让你看到成果。一起跟着做起来吧！
动作9：吊单杠
抓紧吊杆，脚不要着地，掌心向外。放松身体，让身体感到很松弛。从每组10秒开始，慢慢增加单次悬吊时长。可以多做几次，每次不要超过一分钟。
首先，这是一个反重力训练。
第二，悬吊的时候你身体里的每个肌肉都在拉伸，拉伸的时候有利于血液循环，输送到肌肉的血液就更多，而且氧气可以更好地在你体内循环，这会让你的身体逐渐自然拉伸。
动作8：下犬式
图片模特做的非常标准，记得手的位置应该放在肩膀前面。膝盖慢慢上提，尾骨向天花板的方向向上提。可以轻轻抬脚跟，帮你拉腿筋。
每次保持5-10秒，重复5次，效果可以达到最好。
这个动作可以通过增强身体的延展性来增高，包括伸手臂、腿部、背部、小腿肚、腿筋。
一个拉伸过的身体最有利于长高了。
动作7：眼镜蛇扭动式
动图中模特做的非常标准。注意点：手掌朝下放在肋骨中间的位置。腿要并拢，脚背和脚尖跟地面接触，使用背部肌肉将自己的胸部抬起来。
这个动作可以拉伸胸部肩膀和腹部肌肉，还可以缓解后腰的僵硬感，提高身体柔韧性，加强肩膀和手臂，对于提臀也是良好的训练。
每次坚持20秒。重复3次效果最佳。
动作6：猫牛式
动图模特做的很标准。但记住，一定是慢，慢，慢弯曲脊椎，把背部塌下来。背部拱起时是“牛式”，背部塌下时是猫式，每个动作持续5秒。一共做10次。
这个动作可以伸展你的躯干，背部和颈部，还可以帮助你矫正对齐脊柱，也可以增强腹肌，缓解背部疼痛，镇静放松。
动作5：推墙式小腿拉伸
面对墙壁，距离比手臂距离稍长，迈出左脚，你的右腿应该在身后伸直，保持脚跟接触地面。左膝弯曲，右脚跟感受压力。
保持5秒，然后换腿。当你习惯这个姿势之后，保持这个姿势的时间可以延长到20秒。
这个过程可以帮你拉长小腿肌肉，持续联系，小腿腿型也会更加好看。
动作4：颈部拉伸
低下下巴直到碰到胸部（现在很多人颈椎不好，如果下巴碰不到胸部，就尽量弯脖子但不要弯到疼痛的程度），保持这个姿势20秒，然后抬头，接着仰头，就像看天空一样，保持这个姿势20秒。
重复这个动作5次，但不要使自己产生疼痛，一旦有不适，请休息片刻。
这个动作可以向前拉伸颈部，然后再向后拉伸，可以拉长颈部肌肉。
动作3：大腿拉伸
注意，右腿前弓的话，左腿膝盖是跪在地面
这些动作太有效了，可能不到一周就能让你看到成果。一起跟着做起来吧！
动作9：吊单杠
抓紧吊杆，脚不要着地，掌心向外。放松身体，让身体感到很松弛。从每组10秒开始，慢慢增加单次悬吊时长。可以多做几次，每次不要超过一分钟。
首先，这是一个反重力训练。
第二，悬吊的时候你身体里的每个肌肉都在拉伸，拉伸的时候有利于血液循环，输送到肌肉的血液就更多，而且氧气可以更好地在你体内循环，这会让你的身体逐渐自然拉伸。
动作8：下犬式
图片模特做的非常标准，记得手的位置应该放在肩膀前面。膝盖慢慢上提，尾骨向天花板的方向向上提。可以轻轻抬脚跟，帮你拉腿筋。
每次保持5-10秒，重复5次，效果可以达到最好。
这个动作可以通过增强身体的延展性来增高，包括伸手臂、腿部、背部、小腿肚、腿筋。
一个拉伸过的身体最有利于长高了。
动作7：眼镜蛇扭动式
动图中模特做的非常标准。注意点：手掌朝下放在肋骨中间的位置。腿要并拢，脚背和脚尖跟地面接触，使用背部肌肉将自己的胸部抬起来。
这个动作可以拉伸胸部肩膀和腹部肌肉，还可以缓解后腰的僵硬感，提高身体柔韧性，加强肩膀和手臂，对于提臀也是良好的训练。
每次坚持20秒。重复3次效果最佳。
动作6：猫牛式
动图模特做的很标准。但记住，一定是慢，慢，慢弯曲脊椎，把背部塌下来。背部拱起时是“牛式”，背部塌下时是猫式，每个动作持续5秒。一共做10次。
这个动作可以伸展你的躯干，背部和颈部，还可以帮助你矫正对齐脊柱，也可以增强腹肌，缓解背部疼痛，镇静放松。
动作5：推墙式小腿拉伸
面对墙壁，距离比手臂距离稍长，迈出左脚，你的右腿应该在身后伸直，保持脚跟接触地面。左膝弯曲，右脚跟感受压力。
保持5秒，然后换腿。当你习惯这个姿势之后，保持这个姿势的时间可以延长到20秒。
这个过程可以帮你拉长小腿肌肉，持续联系，小腿腿型也会更加好看。
动作4：颈部拉伸
低下下巴直到碰到胸部（现在很多人颈椎不好，如果下巴碰不到胸部，就尽量弯脖子但不要弯到疼痛的程度），保持这个姿势20秒，然后抬头，接着仰头，就像看天空一样，保持这个姿势20秒。
重复这个动作5次，但不要使自己产生疼痛，一旦有不适，请休息片刻。
这个动作可以向前拉伸颈部，然后再向后拉伸，可以拉长颈部肌肉。
动作3：大腿拉伸
注意，右腿前弓的话，左腿膝盖是跪在地面
