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8月25号参加全马,能不能进330?跑步十个月了,目前5公里

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8月25号参加全马,能不能进330?
跑步十个月了,目前5公里20分14秒,10公里42分50秒,半马1小时37分50秒,全马没跑过。上个月进行了一轮亚索800训练,800米配速3分20秒,完成很轻松。可惜半个月前脚踝受伤了,预计10号能完全康复,请教各位大神,我目前这个状态,跑全马能否进330?


IP属地:黑龙江来自手机贴吧1楼2019-08-05 19:37回复
    首先感谢各位的关注和指点,跑完哈马,现来交作业,统一回复:赛前脚伤没有完全康复,但前24公里跑得很轻松,配速5分左右,但24公里后脚伤处开始疼痛,同时跑量太少的弊端开始显现出来了,配速逐渐下降,到35公里后小腿抽筋,按摩一会后开始慢跑,到38公里后彻底跑崩,最后415完赛


    IP属地:黑龙江来自手机贴吧67楼2019-08-27 19:14
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      通过首次全马,感觉全马真的和半马不一样,没有跑量和LSD训练支持,半马成绩即使很好,全马也很容易跑崩,我即使没有脚伤,估计也就能跑进350,35公里后真的严重掉速。要想全马跑出好成绩,我等普通跑者,唯有多加训练。十月份参加郑州半马,目标135,争取130。全马明年再跑,目标330


      IP属地:黑龙江来自手机贴吧68楼2019-08-27 19:22
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