拒绝一场喝酒吃肉夜宵局，兄弟给我带的新加坡蛋糕🍰，心里暖暖

补一张今天的午饭，量很足

19天，还是有瘾

为啥戒烟后总是夜里醒来上一到二次厕所……

精力管理
一周5天运动，每天1个小时，120心率以上
找到适合的运动项目
设定明确目标 测量 反馈机制
碎片时间 高强度间歇训练。 八段锦 操 冥想

我女儿背着我又玩平板，我情绪有点控制不住自己，总在想自己为了什么……
烟瘾还是那么明显

昨天下午到今天晚上轻微的感冒头疼
前几天测的数据，平均心跳52

持戒

昨晚烟瘾很大，吃了个夜宵！
想吃东西的时候原来就是想抽烟了
想以后真的不抽烟，管住嘴也是必须的功课

戒烟就是你告诉自己，我就是不抽了。或许一下子就戒掉没啥反应，如果你用电子烟替代，过段时间你会发现还是烟抽的有劲！又开始抽上烟！如果你犹犹豫豫一天抽一根或者几天抽一根，也没用，还是会慢慢越抽越多。如果你戒了一个星期 一个月 一年。这三个阶段。一个星期的时候，如果你忍不住复吸了，你可能会连续抽两根以上才能感到满足！烟瘾会更重！下次戒烟会更难！一个月的时候不和抽烟的人在一起没事，看到别人抽内心会有点波动。忍住！一年的时候闻到烟味已经感觉不好闻了。不是当初抽烟的那种香味了。不是刻意给自己找借口，就不会复吸上！记住不要给自己找任何的借口！只抽一根！反正这么长时间我没抽已经没有烟瘾了！这烟没抽过尝一尝！就抽一根就不抽了！一根又不会上瘾！今天就抽这一根就行了！种种种种原因和借口都会导致你前功尽弃，给你下次戒烟提高难度！烟毒一次戒断 简单模式！二次戒断 困难模式！三次戒断 地狱模式！四次戒断 噩梦模式！可以一次搞定的事情 千万不要花N次！！！

昨晚做梦吸烟，惊醒了

100天

戒烟半年超过啦，现在在舒适堡健身～