5.30必须起床
5.30-5.40去大便调整状态
5.40-5.50走动走动升阳气
5.50-6.50打坐 或站桩
6.50–7.10练习断念口诀
7.10–7.30洗脸
7.30-8.20吃饭修心
8.20-8.30复习参悟戒色笔记
8.30-9.30有活干活，没活学习中医养生知识，并记笔记(可以听喜马拉雅)
9.30-10.30学习戒色知识，并记笔记(可以听喜马拉雅)
10.30-11.00戒色吧帮人回答问题鼓励别人
11.00-12.30吃饭修心，反省早上做的不好的地方
12.30-13.00有活干活没活练10分钟断念口诀并看圣贤教育20分钟或学佛20分钟
13.00-14.00下象棋，玩病毒(娱乐不可过度)
14.00-14.30洗澡洗前5个固肾功洗后5个固肾功
14.30-15.30没活学习中医养生知识，并记笔记(可以听喜马拉雅)
15.30-16.30学习戒色知识，并记笔记(可以听喜马拉雅)
16.30-17.30戒色吧帮助更多人戒色，
17.30-18.00听音乐(不可过于悲伤)
18.00-19.30吃饭修心
19.30-20.00把家里收拾干净垃圾倒到
20.00-21.00出去散步修心练10分钟断念口诀，并做俩组一组5个的固肾功
21.00-21.30戒色吧记日记忏悔做的不好的事情并改正，记录这天的体验心情起伏，戒色方面那里做的不好
(睡觉)
(做什么事都注意修心，每天最少做一件善事 慢慢提升觉察力)

感谢师兄！