这个月跑量总算破100了，不容易。

今天本来打算跑10公里，结果跑完发现状态不错，10公里PB了。算了一下后边11公里按照5:50左右配速跑半马能进2小时，就想着拼一把，一直到16公里状态都还行，不是特别累，但是17公里一过觉得出问题了，迈不开腿，而且脚掌有点痛。还是继续坚持，18公里跑完6:09的配速，心想完了2小时半马肯定跑不完了，既然已经跑了这么远还是选择坚持跑完半马，19公里配速6:36，20公里6:55，21公里6:28，内心是绝望的，没想到掉速这么严重。其实也可以理解，今天前边10公里已经超常发挥了，不能指望21公里都超常发挥。总结了一下，在这之前10公里PB成绩是57分钟，但是只有一次，我正常水平状态好也是5:50配速，状态不好能到6:30，还是水平没有达到2小时。

为啥我这贴从来没没人回啊@勿渲染ººº 快来给我暖暖贴

我在想是不是跑鞋有问题，12公里左右右脚大拇指附近就感觉磨的不舒服。穿的是耐克的epic react 2代，专卖店买的，肯定是真的。当时超级飞马2代也试过觉得太软了，价格也就差一百多块钱。现在进不了2小时把锅甩倒鞋子上边，等过几个月换双鞋再试吧

11月第一跑。中午穿长裤长袖跑步太热了。

11月第二跑，比昨天有进步。希望这个月跑量能到150吧。

11月第三跑。

昨天体检跑步把伴随了我十年的脂肪肝跑掉了

加油。不过注意别过量。

很猛啊

老哥666

每月跑量多少，控制饮食吗？我和你减重之前差不多