20190913，这周太忙，就今天跳了一次，39分钟，3192，终于买了一根觉得不错的绳子，是加重训练版，手柄中有跟铁芯，可以拆卸，有点重，可能状态不太好，也可能确实不习惯，每次跳300就觉得很累，心率也达到166，然后休息30s继续跳，出了2斤汗，本人身高177，现在体重147.5，本人觉得自己不算重，但是有小肚子，希望年底可以把小肚子减掉，加油。

20190914，跳绳5103，48分钟，出了3.3斤汗，交替脚跳轻松多了，跳完拉伸完小腿有点酸。

补20190919记录，5000，43分钟。

20191023 55分钟 6000下 出了2斤汗

20191026，备战莞马，今天下载了跳绳助手，每跳50下就会报一次，还行，但是最后跳了1小时，软件计数6671，绳子计数7362，不知哪个准了，不过没关系，出了3.4斤汗，非常舒服，体重显示143.5斤也是历史新低，继续锻炼。

20191027 早上起来 跑了一会 感觉还行 41分钟 6公里 为今年的莞马做恢复期训练 希望能中签

20191031 先跳绳3000 再跑步6公里 70分钟 体重143.3斤 相比9月30日的145.1斤 下降了1.8斤 还不错

总结10月 跳绳4次 共22550次
跑步2次 共12.1 公里 相比9月30日轻了1.8斤 现在143.3斤 11月继续加油 为12月的莞马做准备

补11月4日 先跳绳4000 35分钟 再跑步7公里 47分钟 减重进入瓶颈 还是143.6斤

20210624 ，重新开始跳绳，跟着keep挑了1000已经有点喘了，然后在跑步机上以6km/h的速度跑了35分钟（再快就跟不上了），运动前体重156.4斤，运动后154.1斤，出汗2.3斤。
20210625 ，早上空腹体重154.9斤，腰围84.5cm。

20210625，先热身，跟着keep跑步机慢跑35分钟，4公里左右，然后跳绳两组，每组1000下，运动前156.2斤，运动后153.7斤，出汗2.5斤，很累。
20210626早上空腹体重155.7斤。