父亲说：“越是慵懒越要练桩功，练了力气才来，气血才能旺盛，经常躺着坐着的人怎么会有力气。气虚之人要先站高桩，腿部受力小一些更轻松一些，站个5分钟休息一会再站，练习两三个月后便能得到很好的改善。”
父亲常说，一个人有体能，有力量，有精力，才有精气神！
一个人的身体常常处于一个非常好的状态之下，他的思想是正面的，行动是积极的，这样的人运气才会越来越好！

56岁，习练老拳师马步桩2个半月，身体的5大变化！
导读：本文由月思星念所写，练习老拳师马步桩2个半月的体会，文章简短，阅读需3分钟。
练习马步桩二个半月后的几个变化：
一是体能变化。打羽毛球过程中有球友说我的跑动明显快了，手臂比以前有力量了，自己感觉是没以前那么吃力了。

二是睡眠变化。以前自己晚上睡眠总要醒几次，一醒就要上厕所，反复碾转，睡眠不实。现在感觉晚上睡眠最多醒一次，上完厕所也容易入睡，睡眠实了不少。
三是大便变化。最近两年可能是年龄大了消化功能下降，大便是早上一次，下午一次，现在下午基本没有了。
四是腰椎变化。本人腰椎一直不好，刚开始练习马步桩时，时间站长了就会腰椎疼，练完后过4、5分钟才能缓解，现在基本没有这个毛病了，平时腰椎也不疼了。

五是鼻道变化。原来晚上睡觉容易鼻塞，单鼻呼吸，现在鼻道呼吸畅通多了，两鼻呼吸，鼻塞感觉减轻不少。
估计再继续下去会好很多。

陈振龙点评：感谢月思星念的分享，文章非常简短，但亦能看到其用功练习。
老拳师的马步桩非常简单，只要真用功练习了，习练2-3个月，身体的体质和体能定会发生变化，在生活和工作之中能够被自身所感知与以前的不同，就是每次习练之后，都能够感觉精力相当不错。
只要通过练习，身体体质在提升，继续练习，定会使得身体体质更强，身体更有力量。
马步桩在站时，腿部通过特殊的受力方式，久之，腿部经脉变得发达，腿力增强，耐力得以增强，体能得以增长，在跑动的时候，会感觉很灵敏，动作迅速。之前有位足球裁判练习一段时间，在场上跑动时比以往还轻松。

通过习武，气血得以长养起来，只有一个人的气血充足，才能养体内五脏六腑，而通过锻炼，体内脏腑的机能亦能被激发起来，变得强健起来，肠胃的功能亦能得以增强，肠胃功能的增强，在外部最明显的表现就是食欲好，第二天起床大便很舒畅，一会就完事了，之前有朋友也体会到这点，就是早上如厕，几分钟就完事了，很快。
当鼻子呼吸顺畅的时候，肺脏的功能就得以增强了，马步桩是内养的功夫，气血循环时，能畅通血管，能长养气血，内壮脏腑。
人的腰椎是很重要的，上面连着大脑，下面是腿部，前面是五脏六腑，腰椎之中有腰间盘，这个腰间盘在现代人来说，变得脆弱了，因为现代人久坐使得腰椎气血不通达，没有气血滋养腰间盘，然后它就先开始退化，逐步突出产生病变。

而通过站马步桩习武，很好的解决这个问题，因为马步桩在站时，能使得全身气血周身循环，能畅通脊椎气血，此时流动的气血便能滋养脆弱的腰间盘，久之，腰间盘被滋养的非常好，变得强健灵活，这非一日之功，而是需要2-3个月的时间，这是马步桩很奥妙的地方。
传统马步桩是全身的运动，唯有全身的运动才能真正使得身体机能得以增强，习武不投机不取巧，踏实用功，用心就能获得很好的效果。

体内湿气重，身体困重，老拳师一招提升阳气，祛除湿气！
体内湿气重的人，多为中年的妇女或者老年人，大概3月份的时候，遇到一个年轻人，体内也有湿气，20多岁，体质太差劲了，看来年轻人也有不少有湿气的。
体内湿气重的人，都有哪些外在表现呢？
第一：会感觉身体很困很重，四肢乏力，就是感觉身体被什么东西给压着了，浑身非常的不自在。

第二：如果湿气侵入关节，那么腿脚，颈椎，腰背会非常的不便，伸屈非常的不利，不灵活，以至于关节酸痛而且很沉重，老了关节炎多发之人。
第三：这种湿气会影响自身脾胃的消化功能，食欲不佳，不想吃东西，没有什么胃口，以至于怠倦乏力，拉出来的大便都不成形，脾胃功能被弱化了。
老拳师父亲习武40年，体内气血充足通达，气力非常足，60岁了，体质和力量非常人能及，轻打我一下都疼，现代年轻人吃的饭都没他多现在。
我问父亲：“湿气，湿气，体内的湿气是个什么玩意呢？”

父亲说：“这个简单，打个比喻吧，你看到雾气沉沉的天空么，灰蒙蒙的，体内的湿气就是这种状态！”
我问：“这种状态是天气一个正常反应吧。”
父亲说：“若是体内有这种状态，人就会感觉头脑闷闷的，特别是一些中老年人，阳气衰弱，不足以把雾气驱散。”
我问：“阳气是什么？”

父亲说：“你看到刚出身的婴儿么，阳气具足，身体红通通的，摸着非常温暖，有些老年人就喜欢抱着，他会感觉很温暖，但随着人年纪见长，这股阳气会衰弱下来，老了人都手脚都是冰凉冰凉的。”
我问：“那湿气如何驱散呢？”
父亲说：“根本的原因是湿气阻挡住了气血的畅通，提升阳气就能顺利推动气血运行，阳气一足就像中午的太阳，足以把雾气驱散。”

我问：“如何提升阳气呢？”
父亲说：“习武之人血气充足，阳气旺盛，通过站马步桩习武打拳，便能提升阳气，练习2个月就能驱除湿气，还能转变自己的体质，提升自己的体能，达到祛湿强健的目的。”

肠胃不好，吸收慢，久习传统马步桩，为何食欲好，消化能力强？
去年一个物理老师和我练习马步桩，他有便秘，30来岁，练习两三个月马步桩之后，食欲得到增强，便秘好转，他是陕西人，发现自己到饭点比以往饿的快，中午吃的也比以往多，要吃一碗面还要加2个饼，够能吃的。.
前些日子，一个56岁朋友，也是在练习2个多月，发现自身吃的也比以往多，还增重了1公斤，他以前是应酬多，吃喝伤了肠胃，消瘦。

许多朋友在练习过程中，还发现，自身早上排便的速度比较快，食欲增强，排便快，说明自身消化吸收能力不错，此时还要看一下自己的气色和精力，若是此时气色比以往好，干活不容易疲惫，那就说明肠胃的功能得到增强。
为什么这么说呢？
因为肠胃就是身体的粮草大营，身体获得能量要从肠胃而来，肠胃是后天之本，非常重要，伤了肠胃，身体周身脏腑，组织器官将缺乏能量供给，都会慢慢衰退。