现代人不能缺少体力运动！
传统马步桩就是一种特殊的体力运动，在站中，腿部受力，全身都进入这种受力之中，久之身体力量得到增强，许多朋友在练习过程中，骑行几十公里不累，爬山腿脚不累，身体的体力得到明显增强。
此时自身的胃口也非常好，良好的肠胃消化吸收，使得体内气血充足，气血充足才能养体，面部才会有气色，人才会有精力有力气。
老拳师父亲站马步桩打拳练武40年，功力深厚，食欲还非常强，胃口非常好，身体非常强健，生病极少，这与父亲常年保持着一定体力运动关系密切。

肠胃吸收的好，体内气血将得到来自肠胃消化吸收的能量，气血变足，自然能养体，精神得以转变，精力上涨。
我前2个月夜里睡觉也着凉，感冒流鼻涕。
我怎么做的呢？
我穿着一件后大衣，站马步桩，站了3次，一次15分钟左右，第一个15分钟流了不少汗，鼻子通气，但是还有流着鼻涕，到第二个15分钟时，后背汗水流的也有许多，鼻涕就不流了，到第三个15分钟，基本上鼻子很通畅了，很舒服的感觉，不用药。

医生说我也是气虚了，整天没有精力，干点活就累，食欲也不好，气短，向楼主学习，感谢分享！

很多年轻人也有一些不良的爱好，身体能量消耗过多导致自己身子虚弱，伴随着腰酸无力，没有了精气神。
一个人常常感觉乏力，没有精气神，在世俗的衣食住行生活中运气是非常差的！
我问父亲：“为何很多人气会虚呢？”
父亲说：“人体气血虚弱的一种表现，气虚之人呼吸是很短的，面色多有点发白，干点小活就出大汗，重点东西搬一搬就会腰酸背痛。气虚之人多是体内血管垃圾过多，内部堵的厉害，气血运行不畅，身体各个部位得不到气血支持，就会感觉无力。典型的就是头晕，头部缺氧，缺乏气血供给，手脚还多冰冷，因为脑袋和手脚离身体过远，气血很难到达。”

我问：“体内气血有什么用呢？”
父亲说：“这个对人体的作用是很关键的，它是身体的基础粮食，就像土地和水源的作用一样。气血要去滋养内脏，你干活也要消耗，你没听说过久视伤血吗？现代年轻人看电脑看手机多之后，感觉脑袋昏昏沉沉，就是耗伤气血过多的表现。”
我问父亲：“那气虚之人如何改善呢？”
父亲说：“这类人去做俯卧撑锻炼肌肉是没有任何用处的，只有慢跑配合马步桩才是最有效果的。”

我问：“为何呢？”
父亲说：“传统习武之人都要练习基本功马步桩，为何他们能出拳这么有力，其中原因就是久习桩功之人下盘稳，腰非常好，发力要靠腿和腰的配合，出拳才有力气。肾藏于腰中，腰强了，肾自然好。站马步桩时，气血加速循环，气血变得活跃，人的呼吸量逐渐加大，呼吸越来越深，气血渐渐充足，气虚的情况便能很开改善。”
我问：“气虚之人多无力还很慵懒，能站的下去么？”

父亲说：“越是慵懒越要练桩功，练了力气才来，气血才能旺盛，经常躺着坐着的人怎么会有力气。气虚之人要先站高桩，腿部受力小一些更轻松一些，站个5分钟休息一会再站，练习两三个月后便能得到很好的改善。”
父亲常说，一个人有体能，有力量，有精力，才有精气神！
一个人的身体常常处于一个非常好的状态之下，他的思想是正面的，行动是积极的，这样的人运气才会越来越好！

56岁，习练老拳师马步桩2个半月，身体的5大变化！
导读：本文由月思星念所写，练习老拳师马步桩2个半月的体会，文章简短，阅读需3分钟。
练习马步桩二个半月后的几个变化：
一是体能变化。打羽毛球过程中有球友说我的跑动明显快了，手臂比以前有力量了，自己感觉是没以前那么吃力了。

二是睡眠变化。以前自己晚上睡眠总要醒几次，一醒就要上厕所，反复碾转，睡眠不实。现在感觉晚上睡眠最多醒一次，上完厕所也容易入睡，睡眠实了不少。
三是大便变化。最近两年可能是年龄大了消化功能下降，大便是早上一次，下午一次，现在下午基本没有了。
四是腰椎变化。本人腰椎一直不好，刚开始练习马步桩时，时间站长了就会腰椎疼，练完后过4、5分钟才能缓解，现在基本没有这个毛病了，平时腰椎也不疼了。

五是鼻道变化。原来晚上睡觉容易鼻塞，单鼻呼吸，现在鼻道呼吸畅通多了，两鼻呼吸，鼻塞感觉减轻不少。
估计再继续下去会好很多。

陈振龙点评：感谢月思星念的分享，文章非常简短，但亦能看到其用功练习。
老拳师的马步桩非常简单，只要真用功练习了，习练2-3个月，身体的体质和体能定会发生变化，在生活和工作之中能够被自身所感知与以前的不同，就是每次习练之后，都能够感觉精力相当不错。
只要通过练习，身体体质在提升，继续练习，定会使得身体体质更强，身体更有力量。
马步桩在站时，腿部通过特殊的受力方式，久之，腿部经脉变得发达，腿力增强，耐力得以增强，体能得以增长，在跑动的时候，会感觉很灵敏，动作迅速。之前有位足球裁判练习一段时间，在场上跑动时比以往还轻松。

一个人身体越好，体质越强，晚上的睡眠质量是非常高的，躺上那么一会就入睡了，而长期睡不着，入睡困难，睡眠质量不高也意味着一个人的体质并不好，虽身体没有多大不适，但是已在亚健康的状态。
晚上一个好睡眠，能给第二天带来很好的精力，一天舒畅，反之，夜里睡不好，第二天迷迷糊糊的，工作也不顺心，长期保持一个强健的体质，能给人生活和工作极好的方便。
一个人的肠胃，是用来消耗食物的，一个人的鼻子，肺脏是用来呼吸的。肠胃，肺脏，这两个器官直接与外界交换能量，肠胃用的年限过久，经常消化食物，在年龄大以后，最容易受损，现代人大鱼大肉多了，食物也足够丰富，肠胃的压力是很大的。

通过习武，气血得以长养起来，只有一个人的气血充足，才能养体内五脏六腑，而通过锻炼，体内脏腑的机能亦能被激发起来，变得强健起来，肠胃的功能亦能得以增强，肠胃功能的增强，在外部最明显的表现就是食欲好，第二天起床大便很舒畅，一会就完事了，之前有朋友也体会到这点，就是早上如厕，几分钟就完事了，很快。
当鼻子呼吸顺畅的时候，肺脏的功能就得以增强了，马步桩是内养的功夫，气血循环时，能畅通血管，能长养气血，内壮脏腑。
人的腰椎是很重要的，上面连着大脑，下面是腿部，前面是五脏六腑，腰椎之中有腰间盘，这个腰间盘在现代人来说，变得脆弱了，因为现代人久坐使得腰椎气血不通达，没有气血滋养腰间盘，然后它就先开始退化，逐步突出产生病变。

而通过站马步桩习武，很好的解决这个问题，因为马步桩在站时，能使得全身气血周身循环，能畅通脊椎气血，此时流动的气血便能滋养脆弱的腰间盘，久之，腰间盘被滋养的非常好，变得强健灵活，这非一日之功，而是需要2-3个月的时间，这是马步桩很奥妙的地方。
传统马步桩是全身的运动，唯有全身的运动才能真正使得身体机能得以增强，习武不投机不取巧，踏实用功，用心就能获得很好的效果。

气虚两虚，脾胃功能很差，马步桩可以改善吗？我想学习，谢谢楼主