前辈们，我180多斤，172cm。体力还算够，但是有个问题，超过10公里膝盖外侧就疼。年初参加个半马配速6分，14公里后两膝盖外侧疼的打不了弯，基本就强走跑下来的。
现在缓了半年，慢慢三五公里的恢复，现在跑10公里情况还是膝盖外侧有明显胀痛感就不敢加量了。
讲讲经验呗。
我这是什么毛病呢？这么办啊？
下个月绍兴中签半马了，我能想到的就是强制减重，我预期下月体重最好情况也就175左右不错了。
大神们还有什么经验和意见吗？
拜谢！！！
现在缓了半年，慢慢三五公里的恢复，现在跑10公里情况还是膝盖外侧有明显胀痛感就不敢加量了。
讲讲经验呗。
我这是什么毛病呢？这么办啊？
下个月绍兴中签半马了，我能想到的就是强制减重，我预期下月体重最好情况也就175左右不错了。
大神们还有什么经验和意见吗？
拜谢！！！
……我每次跑步都是把重心下沉一点，因为抛物线越末尾越接近重力方向；我重心下沉可以用蹬腿动作抵消掉末尾一部分达到减小冲击力。腿部开始发力也是放在重心之后，并且脚底完全踏实之后我才开始发力。发力是由腰臀开始往大小腿发力，配合腰背肌肉与手臂摆动形成的惯性往前迈步。平时晨跑5、6公里后照常上班；国庆1号早上跑了18公里多，休息了两天4号晚上又跑了个半马。没感觉有多累。
（根据我的经验：任何可行的方案都是有理论支撑的。你有啥想法或者脑洞我们可以一起研究研究；共同学习、一起进步。）
