结合练习体会，自由泳的练习阶段我是这么来分的，纯个人认识，比较肤浅。欢迎指正。
1，打腿练习。此阶段保证超直姿态后，主攻直腿小幅暴打。无休止的重复，不想其他。
2，浮板抬头单臂阶段。此阶段维持浮板打腿姿态不变，加入划臂。助攻，入水点，出水点，大臂贴耳。不想其他。
3，流线型埋头打腿。一臂前伸浮板单臂阶段。此阶段在维持1，2的基础上，主攻高肘饱水，送肩退肩。不想其他。
4，一臂前伸，单臂练习，重点同3。过渡到左一下右一下。
5，一臂体侧单臂。重点体侧臂滚肩退肩出水，划臂肩联动前送。不想其他。逐渐形成规律滚动。
6，配合游练习。水上臂高肘移臂，水下臂高肘抱水。
7，配合游，6此腿磨合，各个发力点与滚动位置磨合，换气时机磨合。