大家好，最近一直泡在此吧，因为我复发了，正是这次复发，让我真正意识到什么是痊愈，怎么才能真正的痊愈。看了很多朋友的帖子，看着现在的你们就像看见曾经的自己，我们何曾相似，又一次体验焦虑情绪的我，突然很想和大家聊聊焦虑这件事，聊聊焦虑大概会经历的几个阶段，

我们都知道，如果对事情办理的流程比较熟悉，事情办起来就会比较轻松顺利，焦虑也是一样，如果我们对焦虑有个比较系统的认知，对焦虑的发展有个大概的了解，或许能减轻那份对于未知结果的恐慌。

从我们不知不觉被焦虑侵袭，到和焦虑相爱相杀，到化干戈为玉帛或者战胜他，从自我体验上来看大致分为以下几个阶段，大概的画了个图，大家将就着看

第一阶段:累积阶段
任何事情都不是一蹴而就的，焦虑也是，他也需要个积累阶段，这个阶段可能很长，长到我们何时被焦虑入侵都不知道，这个阶段也是最关键的阶段，如果没有这个阶段的营造环境和供给养分，焦虑可能就不会滋长，而这个最关键的阶段却是我们最忽视的，从根源上克服焦虑也要从这个阶段入手。这个阶段是被忽视的一个阶段，能来这里的朋友也基本上已经度过了这个阶段，这里先不做深究，等到后面再回过头来深刻讨论这一阶段。

仔细分析下我们这个阶段所经历的，心理生理出现各种井喷症状→百度知乎贴吧……→呕吼，完蛋，各种恐慌→三天两头跑医院各种检查没问题，然后再检查一遍→旧的症状未去，新的焦虑又来，要不要吃药，要不要看心理医生，听说要去精神卫生科，人家会不会以为我是精神病，要不要辞职回家休养……在这期间还要经历各种心理生理症状换着花样轮番轰炸，失眠……没经历过的要说和你感同身受，估计你想用八二年的浓痰呸他一脸，经历过的都还好了伤疤忘了疼呢，只知道再也不想再来一遍

处于这个阶段的朋友，恭喜你，虽然你正在经历的可以说是人生最灰暗的阶段，是人生的低谷，但值得庆幸的是，这已经是谷底了，应该不会再低了，另一方面你现在又处在焦虑阶段的波峰，往前，只会越来越好，当然，这个越来越好是有条件的。
下面就和焦友们讨论梳理一下怎么应对这个阶段，举例可能不够全面，欢迎补充，焦友们如果有更好的方法，欢迎回帖，对于好的方法，此贴不受限制，也希望老焦友分享一下经验，此贴只是抛砖引玉，希望能帮焦友们梳理一下焦虑大概会经历的几个阶段，为新朋友减少一些弯路和迷茫，哪怕其中只有只言片语能稍稍抚平焦友的心，便已觉功德无量善莫大焉

下面的一些建议，希望焦友们能借鉴参考
1.对于躯体症状不要在网络上搜索
不舒服，担心身体问题就去医院检查。相信很多焦友已经过了这一阶段，如果你还在网络上苦苦挣扎，请停止，这样做只能带给你更多的担心和症状
2.不要讳疾忌医，也不要病急乱投医，要去正规医院，不要搭理网络骗子。
如果连通过专业学习并实习多年的医生都不能给你建议，那些网络神医又能变出什么花样来。对于医生，如果遇到的医生让你就医体验不好，换，医院也是。
3.关于躯体症状检查，对于同一种症状，检一检二就不要检三了。
检查的过程就是排除器质性病变的过程，这是每个焦友必须也必经的过程，如果结果正常，你要做的就是把这项躯体症状踢到官能症的坑里，不再理会，然后继续你的下一项检查，对于被归位官能症的症状，必须从心底接受它不是病的事实

4.关于吃不吃药
当你全身都检查一遍后结果都没问题，（相信多数焦友都体验过了），焦虑情绪是确定的，躯体症状是实实在在感受的到的，只是吃不吃抗焦虑药又成了一个新的焦虑点，药物具有副作用和戒断反应，能之前了解过当然好，这里就我自身经历谈下，至于最后你吃不吃药，还需自行决断。
我是吃了药的，黛力新，一种被大家不看好的药，内科医生开的，一次只能开两周的药量，红红的药丸，看着就有食欲，哦不，看着就和别的药不一样，鲜艳得有点刺眼，所以我把它藏在其他药中间遮挡一下光辉，也是属于吃了后才了解它有副作用和戒断性，刚吃的时候很有效，我当时的症状是各种官能症比如肠胃，心脏，肋下……还有失眠，以及一些随机抽取的幸运症状，上班时坐在椅子上全身紧绷，消极思维泛滥蔓延，吃药后，就像一首歌的歌词，123，木头人，滋长的思想就像藤曼一样被人用镰刀削去，虽然还有，但是感觉世界变慢了，感觉这类药物的原理可能就是像安定的作用，阻滞了某些东西的分泌，但确实使我一直紧绷的神经得以喘息，吃了大概一个月左右，已经没有初始的立竿见影的效果，加上焦虑得以缓解，咨询医生后决定逐渐挺药，因为吃药时间不算长，我又用了一月分四周逐渐减药停药，以周位单位，每天一粒，每天半粒，每天四分之一粒，两天四分之一粒，减致停药，没有戒断反应，如果你服药时间比较长并决定戒断，建议相应增长减药周期，切勿立即挺药，效果会适得其反，就像吸烟一样，先不说成不成瘾，单独的一个习惯的改变就会让你怅然若失，心里空落落的。
对于药物，我的建议是如果无法忍受现有的症状，就吃药，因为目前对你危害最大的是症状，而不是药物副作用，但不建议长期用药，我认为药物是用来在情绪爆发时辅助舒缓情绪，并不能用作治疗目的，药物能平息缓解紊乱的神经，减轻因神经紊乱产生的躯体症状，但却不能解决导致神经紊乱的根源。
也就是说，吃药，只能缓解后续的症状，不能解决根源问题，停药后症状易复发。
当然，如果根源就是神经问题，遵医嘱！

5.是继续工作还是回家休养。
这个视个人情况而定，但我认为的是，有条件或者严重到一定程度的焦友可以短期休养，休养时间不宜过长，不宜在家独处，应多外出，有人陪伴的旅游，参加集体活动之类，虽然那个状态的你对这些事情毫无兴趣，但是如果你的休养方式仅仅是闷在屋子里，还不如回去上班，人是社会型动物，这个时期的你如果独处时能提高自己的认知，多少也是有些益处的，可偏偏这个时期的你会被各种症状占据，无瑕学习，当你熬过空虚的休养回归社会，得来的可能是更深的恐慌和焦虑
还有就是很多朋友都会遇到的一个问题，这个状态的自己，在和家人朋友相处时，在不断地向家人朋友倾诉后，得到是是包容和理解还是抵触和厌倦，如果是前者，你应该知足和感恩，如果是后者，请不要失落，因为他们快被我们折磨疯了。

以上是针对发作初期对初识焦虑的朋友们一些建议，这些建议的内容只是提供一种参考。俗话说告诉别人一千遍前面有坑，不如他自己掉入坑里一次经验来的深刻，所以即使自己走了弯路也没关系，试错的过程可能会浪费些时间，但也可能让你成长的更快。
过了试错的阶段，躯体症状带来的折磨虽然还在持续，但也已经有个基础的认知，
接下来的主要任务除了带着症状生活，就是读书泡吧了，这里的泡吧是指的贴吧，
读书，读吧里的朋友们推荐的好书，首选当然是《精神焦虑症的自救》病理分析卷，不要像看小说似的一目十行，要逐句精读，做到看过以后要对症状有个基础的认知，按照里面给予的方法去行动，行动是最难的，也是我们克服焦虑最关键的，这本书是认知的基础，所以推荐优先阅读，其余的书籍视个人情况有选择的阅读，读书，一方面提升我们的认知，减少我们对未知的恐慌，另一方面起到转移注意力的作用，让我们专注一件事，当我们胡思乱想的时候，特别是睡前，不妨看一会书，然后一遍又一遍回想书中所讲，不是强迫的回想，是放松的回想，飘然的回想。
泡吧，泡吧里的精品贴，回复人数较多的讨论贴，当然不局限于此吧，还有许多类似的主题帖，不瞒各位，我当时在抑郁症吧潜水的时间是最多的，收获也是最大的，为什么要看这些贴，因为相较于网上的泛泛回答，吧内的朋友都是同病相怜的人，而这些帖子的主人，对症状的体验能够做到深刻的认知和有效的剖析，另外参与讨论的朋友时不时提出的真知灼见也会让你产生共鸣，时不时的一两句正能量鸡汤文让你感觉生活真的美好，可以让你做到短时间的心境平和安详，当然不知哪一刻又会恢复紧张焦虑的状态，但是多出现几次这样的短时间，这样的短时间逐渐连成长时间，让你体验到正常的自己。
这样在不断地读书泡吧带着症状生活，慢慢的提升认知，慢慢慢的感受正常的自己，慢慢慢慢的躯体症状减轻，慢慢慢慢慢的走上了康复之路。

从状态的持续阶段到康复阶段有个转折点，这个转折点决定了高强度焦虑状态持续时间的长短，所以有些朋友两三个月进入康复阶段，有些朋友半年以上焦虑状态还在持续，这个转折点也不会来的太早，因为在她到来前，我们需要时间来像无头苍蝇一样百度，疑病，恐病，检查……然后才会回归到相对正确的路径上来，相对于上述的读书泡吧，有条件便利的可以通过心理咨询与疏导达到更好的效果，但最终的决定因素还在个人。每个公主病旁边都有一个劳碌命，事物都有两面性，没倾诉对象的可能更压抑，有人包容的可能更放纵。

第三阶段:康复阶段
从曲线上可以看出，这个阶段我们其实也是在带着症状生活，只不过焦虑情绪不再是持续爆发，而是随着我们自我认知的提高和神经的缓解，躯体症状强度和种类也随着减轻，慢慢的一些针对症状的药物开始停吃。
正如病来如山倒病去如抽丝那样，这个阶段是一个缓慢的过程，但是心态的改变和认知的提升会加速这个过程，这个过程会一直持续到我们回归正常人的生活，期间可能会有反复，但只要找到适合自己的方式并付诸行动，焦虑就会慢慢远离，症状也会逐渐消失。

第四阶段：潜伏阶段/临床痊愈阶段
到了这个阶段可以满心欢喜，但并不是皆大欢喜，忘记了我是怎么回到这里的来了吗？这里的痊愈，只是相对痊愈，是带着轻微的症状生活，和正常人无异，偶尔有一次早搏也就深吸一口气的事，这也是《自救》一书中达到的痊愈，临床痊愈，但是可能复发，或者说一定会复发，
《自救》这本书最大意义在于给众生提供了一个放之四海而皆准，推之百世而不悖的能达到临床治愈焦虑症的方法，这个方法让我们在没强大到足以克服焦虑的时候有条退路，暂时消除焦虑，这个暂时可能是一个月，也可能是一年抑或一辈子，
但是不识焦虑的时候，你无法想象焦虑是什么滋味，一旦体验过焦虑，你就再也回不到那个无邪少年，
这个阶段其实也是我们好了伤疤忘了疼的阶段，感觉良好，偶尔的不适也不足以引起恐慌，我们仿佛忘了发作时的无助与绝望，我们不去想有没有做好迎接下一次焦虑的准备，但焦虑恰恰会在我们毫无防备时来临。
有些朋友会问痊愈了躯体症状还有吗？
答案是有，但十不存一，而且强度很低，甚至不及感冒发烧，要不然怎么叫痊愈，最起码与普通人无异。