第五阶段：反复阶段
我复发了，因为啥，因为我已经历过焦虑，因为我达到了临床痊愈，我的生活回归平淡，转眼间好了伤疤忘了疼已近两年，我平淡的生活像一潭死水，经不起半点涟漪，不经事不长智，这不事来了，就像一颗石子投入死水中，掀起波澜，引起了焦虑情绪，心慌失眠发抖肌肉紧绷，相较于第一次的症状的花样百出，这次的症状简直少的可怜，
前面躯体症状中，我没有谈失眠，这里谈下，以前的失眠体验已经忘了，只谈下这几天的失眠体验，失眠的原因并不全因为焦虑情绪，但焦虑却助长了失眠。怎么突然就失眠了呢，因为最近打乱了作息，很晚都没上床，突然意识到很晚了，要赶紧睡觉，这种命令式的睡眠加之焦虑情绪导致了失眠，在睡不着的夜晚，是焦友的文字陪伴着我，特别是一些老焦友的经验对我帮助很大，读之，吾心甚慰，但还是睡不着，
真正治好失眠的是失眠自己，虽然忘记了失眠的滋味，但却不能忘掉对付失眠的方法，失眠，睡不着，心慌会惊醒，那就不睡呗，玩手机，打着哈欠睡不着，不知哪一刻突然睡着了又因心慌瞬间清醒，继续玩手机呗，白天再困也不睡，终于两天后，不知到我和失眠哪个先扛不住了，沉沉睡去，六七个小时，虽然睡眠质量不能和平常比，但已经不能再称之为失眠了
在这个阶段，我的发作强度相对来说不算太强，虽然也恐慌，但是是间歇性的，并不像第一次那样持续和无望，不知道有没有朋友复发会达到第一次那样的强度，欢迎回帖阐述下心路，为后来人借鉴。

以上是对个人体验焦虑的过程的一个大致梳理，给各位朋友参考，写了那么多，其实最重要的还没写，就是关于第一阶段，也是因为这次焦虑复发后的一个思考，一个对于个人而言真正意义上摆脱焦虑症的思考，
焦虑症，当我们真正意识到他的存在并予以重视的时候，他已处于爆发期，我们能做的就是减轻症状恢复正常，对于防患于未然却是迟了一步，既然已经迟了一步，不能防患于未然，但是否可以防患于复发，这是我这次复发考虑到的，这就要回过头来去深入探究一下在我们爆发前，我们究竟因为什么导致了焦虑的潜伏和积累，这个原因可能有很多，焦友们在脑力闲暇时不妨拿笔一一写下，原生家庭？身体缺陷？成长环境？性格不足？工作氛围？生活压力？交际能力不足？……总会遇到一些事恰好针对了我们一直极力遮掩的短板，日积月累之下，总会有那么一件成为最后的稻草。为什么要一一列出，就是因为我们日积月累隐藏的短板太多，在一件导火索作用下引发连环效果，我们的大脑被突然出现的问题冲击的应接不暇，作为身体的指挥部发生了混乱，然后就容易发出错误的命令，错误的命令又导致了下级单位的混乱，胃液分泌被加倍了，心跳强度和频率被加倍了等等，身体作为一个高度统一协调的系统，上面给的命令就是这样啊，下面只能服从并执行命令。所以找到根源，解决问题，解决一件，成为最后的稻草就少一根。
人说：焦虑，让我遇见更好的自己，焦虑怎么会让我们遇见更好的自己？因为焦虑让我们的身体发出了警告，把我们的阴暗面置于阳光下，让我们直面自己曾极力逃避的问题，让我们先遇见那个真实不完美的自己，要想不焦虑，要么接受不完美的自己（类似《自救》），要么努力使自己变得更好（克服焦虑），做不到心无外物的我们，进步的现实社会总归会和不完美的自己产生矛盾，当能力满足不了野心，就会产生灵魂和肉体撕裂的痛。所以要想从根本上克服焦虑就要让自己强大，让自己拥有直面焦虑的底气。
其实，我们的敌人并不是焦虑，而是我们自己，焦虑反而像我们的挚友，点出我们的不足，我们所要克服的不是焦虑，而是自己的缺点，遇见更好的自己，其实这才是在焦友们临床痊愈后我想传递给大家的想法。

焦虑的来临，是个偶然也是必然的过程，就像曲线表达的一样，起始于微毫，然后突然爆发。爆发持续时间的长短，其实取决于我们自己，刚开始我们不重视那些潜在的危机，导致了焦虑的发作，现在我们还不改变，增加了发作的持续时间，我们被焦虑发作所带来的种种表象所迷惑，无暇顾及问题真正的本质
所以焦虑一只折磨着我们，其实焦虑自己也很焦虑😂，就像它已窥得天机却不可说，只能用这种方式不断地提醒我们，我都暗示的这么明显了，你们怎么还不明白😂 。其实不是焦虑在折磨我们，是我们自己在折磨自己，焦虑持续的长短，最终还是取决于我们自己，当我们开始意识到问题所在，开始做出改变，开始放过自己，我们就开始踏上了康复之路，其实能来到此吧的朋友，也差不多都过了初始的迷茫，开始意识到问题所在，但真正难的是改变，是行动，江山易改本性难移，更何况是在这个状态下的自己，所以《自救》一书教我们先面对、接受（焦虑，所有症状和要改变的自己），然后飘然等待痛苦降低到我们所能承受阈值以下的自己，这时我们才有心力去做出尝试改变自己。恰恰这个节点，我们以为自己正在康复，焦虑已经离我远去，好了伤疤忘了疼，让自己恢复到发作之前的状态，却忘了本质问题，不去做出改变，然后形成了一个焦虑周期，结果可以预知，复发只是早晚的事

看很多朋友都在恐病，恐晕倒，恐……，其实要走出来很简单，我们不是恐吗，那就直面他。恐病，检查过这么多次后，你就不要再欺骗自己，接受自己没问题的事实，恐人群，那就到人群中去尝试，看看你所恐的会不会发生，恐晕倒，想想你有没有晕倒过，可以问问吧里的朋友又有几个晕倒过。
有具体的恐惧对象其实是最容易克服的，尝试着直面这些恐惧，看你担心的事会不会出现，真正让人苦恼和难以克服的是对未知的恐惧，俗称广泛性焦虑，这种无缘由无目的的虚无的恐惧，没安全感，要克服这种恐惧就需要从全面的提升自己入手了

害怕什么就去面对什么，或者去创造机会尝试什么，当经历过，就像知道了某件事情的秘密，心中产生也不过如此的感觉，你会发现，我们的敌人只有我们自己，我们的恐惧，源于我们的阅历不够，当你开始喜欢上这种体验新事物的感觉，才是真正开始生活，人生只有走出来的精彩，没有等出来的辉煌
人无完人，每个人都有自己的不足，有些无伤大雅，有些却使人痛苦，对于无力改变的，学会豁达，对于可以改善的，努力去弥补，自律者更自由，过度的放纵自己其实是在给自己套枷锁，放纵的结果是空虚，是蓦然回首的迷茫，是深思后的焦虑
焦虑，还因为太在意，在意别人的眼光，在意别人的评价，一直被外物束缚，想法不敢说，想要不去做，一直压抑着自己，负面消极的情绪越堆越多，得不到宣泄，所以肝郁气滞，沉默寡言，丧失兴趣，这不是我们想要的生活，也不是生活该有的样子
生活的美好，生活的精彩，生活的意义，本就在于体验和经历，新鲜感并不只是和不同的人做相同的事，还包括和相同的人做不同的事，世上唯一不变的就是变化，所以我们不能一直封闭自己，不要处处为自己设限，尝试着放开自己的心，尝试着不去理会太多的计较，尝试着向自己想要的舒服的方向活
焦虑，说白了就是自己内心不够强大，过分担心怕事，容易产生灾难化联想，自己吓自己，压抑自己，开心不敢笑，难过哭不出，长期以往，把这份恐惧压抑到了潜意识，导致即使没有明确的焦虑对象也会产生一种若有若无的焦躁感，总害怕有什么不好的事情将要发生，畏惧未来，再小的困难都会成为星星之火

凡是你所抗拒的，都会持续
类似于越描越黑的说法，你的每一次抵制，每一次想要忘记，每一次逃避……实际上都在加深着你的印象，焦虑是一种情绪，情绪是种能量，会来也会走，当他来时，不要回避，要去面对，要学会怎么处理情绪，怎么和负面情绪共处，如果选择用逃避，或者其他类似于游戏、饮酒等负能量行为转移注意力，多次以后，神经就会建立条件反射，一旦出现焦虑情绪下意识的首选逃避，或者代偿性的转移注意力，所以有些人习惯性倾诉而让人敬而远之（倾诉是一种方式，但不应成为唯一的方式），有人习惯性压抑，……。要去体验情绪，适当的去宣泄情绪（情绪本来就是用来表达的），更不要去压抑情绪（同样会条件反射的习惯性压抑情绪）。人有七情六欲，这是人与生俱来的属性，但为何会成为我们的负担，就是因为我们从小就没有学会正确的表达情绪，或者压根不会表达情绪，害怕错误表达情绪，害怕过分的暴露自己，从而一味的压抑情绪，把自己变成了表面上不会哭不会笑的木头人，实际上被我们一遍又一遍压抑的情绪在内部无时无刻的折磨着我们，是我们压抑的情绪，是情绪折磨的我们，所以，改变自己，不是变成另外一个自己，而是做回原来的自己，变成真正的自己，学着为自己而活，不在乎他人的眼光去追求自己想要的东西，不活成别人眼中的自己。
生活是美好的，是多姿多彩的，是皆有可能的，虽然有时也会泛起无力感，也会觉的很丧，但嬉笑怒骂都是生活的调味品，生活也因此而精彩，生活不应该是单一的，生活是可以选择的，做一个会哭会笑会玩会闹的活生生的自己！

愿吧里的兄弟:放浪不羁爱自由
姐妹:漂亮的外表下都有一个有趣的灵魂

前面讲了下自己用失眠治失眠的法子，可能不具有普适性，这里再多唠叨补充两句，
失眠，首先不建议依靠药物，大家都知道的，这个症，药物只能治标，不能治本，还容易药物依赖和产生抗药性，还有就是如果真的睡不着，不如上个夜班挣个外快，
失眠，最主要的是要规律作息，人体都有生物钟，通过规律作息，哪个点该干嘛都安排好了，作息不规律容易导致生物钟混乱，内分泌失调，结果可想而知
脑力劳动比体力劳动更容易失眠，因为想的多，身体疲劳比精神疲劳（紧张）更容易入眠，所以可以适度有氧运动到有疲劳感（过度疲劳会影响睡眠质量），洗个热水澡，或泡个脚，更容易睡个好觉
睡前不宜过度用脑（思考），不宜吃太多，不宜做让神经兴奋的事如刷视频，更不宜强迫睡眠（划重点），睡不着没什么大不了，为了睡觉而睡觉（带目的性）会适得其反，宜看书（学习使人犯困）
不宜睡得过早或过晚，如果你睡眠长短相对固定，建议先合理安排睡觉或起床时间，然后再缓慢延长睡眠时间，如果有外部环境因素干扰，想办法减少干扰因素，
有人因室友打鼾而失眠，我也试过跟着他的呼吸节奏很快入睡，
还有就是可以模仿很困倦时的眼皮打架的方法，就是困到眼皮睁不开的那种感觉，（婴儿不睡觉就可以用餐巾纸自然的上下扫过眼皮，很快就会睡着）
归根结底，找到适合自己的方法，然后保持作息规律

你最怕的，将会折磨你最多
你在意别人的眼光，别人的一举一动会折磨着你，
你害怕别人对你的好，别人的善意会折磨着你，
思维模式，决定了你对一件事的态度，
过度的灾难化想象，让你手足无措，偏离自我，
昨天的决定造就了今天的自己，今天的决定影响着明天的自己，意识到了问题而不去改变，只会偏离真实的自己越来越远，
明天就像盒子里的巧克力糖，什么滋味，充满想象
每个人都是自己的造物主和设计师，从出生皆有可能到一步一步形成现在的自己，我们一直都有选择，不做选择就是默认选择这个状态的自己，不去行动和改变就是在纵容非我的现状的滋长和蔓延，终会越陷越深，
面对着盒子里的巧克力，畏惧打开，一味想象（而且还消极想象），就永远不知道巧克力的包装，模样，气味，口感，直至过期，

每个人都是楚门，每个人也都有得选，别为自己设限