5.是继续工作还是回家休养。
这个视个人情况而定，但我认为的是，有条件或者严重到一定程度的焦友可以短期休养，休养时间不宜过长，不宜在家独处，应多外出，有人陪伴的旅游，参加集体活动之类，虽然那个状态的你对这些事情毫无兴趣，但是如果你的休养方式仅仅是闷在屋子里，还不如回去上班，人是社会型动物，这个时期的你如果独处时能提高自己的认知，多少也是有些益处的，可偏偏这个时期的你会被各种症状占据，无瑕学习，当你熬过空虚的休养回归社会，得来的可能是更深的恐慌和焦虑
还有就是很多朋友都会遇到的一个问题，这个状态的自己，在和家人朋友相处时，在不断地向家人朋友倾诉后，得到是是包容和理解还是抵触和厌倦，如果是前者，你应该知足和感恩，如果是后者，请不要失落，因为他们快被我们折磨疯了。

以上是针对发作初期对初识焦虑的朋友们一些建议，这些建议的内容只是提供一种参考。俗话说告诉别人一千遍前面有坑，不如他自己掉入坑里一次经验来的深刻，所以即使自己走了弯路也没关系，试错的过程可能会浪费些时间，但也可能让你成长的更快。
过了试错的阶段，躯体症状带来的折磨虽然还在持续，但也已经有个基础的认知，
接下来的主要任务除了带着症状生活，就是读书泡吧了，这里的泡吧是指的贴吧，
读书，读吧里的朋友们推荐的好书，首选当然是《精神焦虑症的自救》病理分析卷，不要像看小说似的一目十行，要逐句精读，做到看过以后要对症状有个基础的认知，按照里面给予的方法去行动，行动是最难的，也是我们克服焦虑最关键的，这本书是认知的基础，所以推荐优先阅读，其余的书籍视个人情况有选择的阅读，读书，一方面提升我们的认知，减少我们对未知的恐慌，另一方面起到转移注意力的作用，让我们专注一件事，当我们胡思乱想的时候，特别是睡前，不妨看一会书，然后一遍又一遍回想书中所讲，不是强迫的回想，是放松的回想，飘然的回想。
泡吧，泡吧里的精品贴，回复人数较多的讨论贴，当然不局限于此吧，还有许多类似的主题帖，不瞒各位，我当时在抑郁症吧潜水的时间是最多的，收获也是最大的，为什么要看这些贴，因为相较于网上的泛泛回答，吧内的朋友都是同病相怜的人，而这些帖子的主人，对症状的体验能够做到深刻的认知和有效的剖析，另外参与讨论的朋友时不时提出的真知灼见也会让你产生共鸣，时不时的一两句正能量鸡汤文让你感觉生活真的美好，可以让你做到短时间的心境平和安详，当然不知哪一刻又会恢复紧张焦虑的状态，但是多出现几次这样的短时间，这样的短时间逐渐连成长时间，让你体验到正常的自己。
这样在不断地读书泡吧带着症状生活，慢慢的提升认知，慢慢慢的感受正常的自己，慢慢慢慢的躯体症状减轻，慢慢慢慢慢的走上了康复之路。

从状态的持续阶段到康复阶段有个转折点，这个转折点决定了高强度焦虑状态持续时间的长短，所以有些朋友两三个月进入康复阶段，有些朋友半年以上焦虑状态还在持续，这个转折点也不会来的太早，因为在她到来前，我们需要时间来像无头苍蝇一样百度，疑病，恐病，检查……然后才会回归到相对正确的路径上来，相对于上述的读书泡吧，有条件便利的可以通过心理咨询与疏导达到更好的效果，但最终的决定因素还在个人。每个公主病旁边都有一个劳碌命，事物都有两面性，没倾诉对象的可能更压抑，有人包容的可能更放纵。

第三阶段:康复阶段
从曲线上可以看出，这个阶段我们其实也是在带着症状生活，只不过焦虑情绪不再是持续爆发，而是随着我们自我认知的提高和神经的缓解，躯体症状强度和种类也随着减轻，慢慢的一些针对症状的药物开始停吃。
正如病来如山倒病去如抽丝那样，这个阶段是一个缓慢的过程，但是心态的改变和认知的提升会加速这个过程，这个过程会一直持续到我们回归正常人的生活，期间可能会有反复，但只要找到适合自己的方式并付诸行动，焦虑就会慢慢远离，症状也会逐渐消失。

第四阶段：潜伏阶段/临床痊愈阶段
到了这个阶段可以满心欢喜，但并不是皆大欢喜，忘记了我是怎么回到这里的来了吗？这里的痊愈，只是相对痊愈，是带着轻微的症状生活，和正常人无异，偶尔有一次早搏也就深吸一口气的事，这也是《自救》一书中达到的痊愈，临床痊愈，但是可能复发，或者说一定会复发，
《自救》这本书最大意义在于给众生提供了一个放之四海而皆准，推之百世而不悖的能达到临床治愈焦虑症的方法，这个方法让我们在没强大到足以克服焦虑的时候有条退路，暂时消除焦虑，这个暂时可能是一个月，也可能是一年抑或一辈子，
但是不识焦虑的时候，你无法想象焦虑是什么滋味，一旦体验过焦虑，你就再也回不到那个无邪少年，
这个阶段其实也是我们好了伤疤忘了疼的阶段，感觉良好，偶尔的不适也不足以引起恐慌，我们仿佛忘了发作时的无助与绝望，我们不去想有没有做好迎接下一次焦虑的准备，但焦虑恰恰会在我们毫无防备时来临。
有些朋友会问痊愈了躯体症状还有吗？
答案是有，但十不存一，而且强度很低，甚至不及感冒发烧，要不然怎么叫痊愈，最起码与普通人无异。

楼主，你觉得你吃药能痊愈吗感觉自己能扛住，不想面对药物副作用和戒断，主要家人很反对

第五阶段：反复阶段
我复发了，因为啥，因为我已经历过焦虑，因为我达到了临床痊愈，我的生活回归平淡，转眼间好了伤疤忘了疼已近两年，我平淡的生活像一潭死水，经不起半点涟漪，不经事不长智，这不事来了，就像一颗石子投入死水中，掀起波澜，引起了焦虑情绪，心慌失眠发抖肌肉紧绷，相较于第一次的症状的花样百出，这次的症状简直少的可怜，
前面躯体症状中，我没有谈失眠，这里谈下，以前的失眠体验已经忘了，只谈下这几天的失眠体验，失眠的原因并不全因为焦虑情绪，但焦虑却助长了失眠。怎么突然就失眠了呢，因为最近打乱了作息，很晚都没上床，突然意识到很晚了，要赶紧睡觉，这种命令式的睡眠加之焦虑情绪导致了失眠，在睡不着的夜晚，是焦友的文字陪伴着我，特别是一些老焦友的经验对我帮助很大，读之，吾心甚慰，但还是睡不着，
真正治好失眠的是失眠自己，虽然忘记了失眠的滋味，但却不能忘掉对付失眠的方法，失眠，睡不着，心慌会惊醒，那就不睡呗，玩手机，打着哈欠睡不着，不知哪一刻突然睡着了又因心慌瞬间清醒，继续玩手机呗，白天再困也不睡，终于两天后，不知到我和失眠哪个先扛不住了，沉沉睡去，六七个小时，虽然睡眠质量不能和平常比，但已经不能再称之为失眠了
在这个阶段，我的发作强度相对来说不算太强，虽然也恐慌，但是是间歇性的，并不像第一次那样持续和无望，不知道有没有朋友复发会达到第一次那样的强度，欢迎回帖阐述下心路，为后来人借鉴。

以上是对个人体验焦虑的过程的一个大致梳理，给各位朋友参考，写了那么多，其实最重要的还没写，就是关于第一阶段，也是因为这次焦虑复发后的一个思考，一个对于个人而言真正意义上摆脱焦虑症的思考，
焦虑症，当我们真正意识到他的存在并予以重视的时候，他已处于爆发期，我们能做的就是减轻症状恢复正常，对于防患于未然却是迟了一步，既然已经迟了一步，不能防患于未然，但是否可以防患于复发，这是我这次复发考虑到的，这就要回过头来去深入探究一下在我们爆发前，我们究竟因为什么导致了焦虑的潜伏和积累，这个原因可能有很多，焦友们在脑力闲暇时不妨拿笔一一写下，原生家庭？身体缺陷？成长环境？性格不足？工作氛围？生活压力？交际能力不足？……总会遇到一些事恰好针对了我们一直极力遮掩的短板，日积月累之下，总会有那么一件成为最后的稻草。为什么要一一列出，就是因为我们日积月累隐藏的短板太多，在一件导火索作用下引发连环效果，我们的大脑被突然出现的问题冲击的应接不暇，作为身体的指挥部发生了混乱，然后就容易发出错误的命令，错误的命令又导致了下级单位的混乱，胃液分泌被加倍了，心跳强度和频率被加倍了等等，身体作为一个高度统一协调的系统，上面给的命令就是这样啊，下面只能服从并执行命令。所以找到根源，解决问题，解决一件，成为最后的稻草就少一根。
人说：焦虑，让我遇见更好的自己，焦虑怎么会让我们遇见更好的自己？因为焦虑让我们的身体发出了警告，把我们的阴暗面置于阳光下，让我们直面自己曾极力逃避的问题，让我们先遇见那个真实不完美的自己，要想不焦虑，要么接受不完美的自己（类似《自救》），要么努力使自己变得更好（克服焦虑），做不到心无外物的我们，进步的现实社会总归会和不完美的自己产生矛盾，当能力满足不了野心，就会产生灵魂和肉体撕裂的痛。所以要想从根本上克服焦虑就要让自己强大，让自己拥有直面焦虑的底气。
其实，我们的敌人并不是焦虑，而是我们自己，焦虑反而像我们的挚友，点出我们的不足，我们所要克服的不是焦虑，而是自己的缺点，遇见更好的自己，其实这才是在焦友们临床痊愈后我想传递给大家的想法。

焦虑的来临，是个偶然也是必然的过程，就像曲线表达的一样，起始于微毫，然后突然爆发。爆发持续时间的长短，其实取决于我们自己，刚开始我们不重视那些潜在的危机，导致了焦虑的发作，现在我们还不改变，增加了发作的持续时间，我们被焦虑发作所带来的种种表象所迷惑，无暇顾及问题真正的本质
所以焦虑一只折磨着我们，其实焦虑自己也很焦虑😂，就像它已窥得天机却不可说，只能用这种方式不断地提醒我们，我都暗示的这么明显了，你们怎么还不明白😂 。其实不是焦虑在折磨我们，是我们自己在折磨自己，焦虑持续的长短，最终还是取决于我们自己，当我们开始意识到问题所在，开始做出改变，开始放过自己，我们就开始踏上了康复之路，其实能来到此吧的朋友，也差不多都过了初始的迷茫，开始意识到问题所在，但真正难的是改变，是行动，江山易改本性难移，更何况是在这个状态下的自己，所以《自救》一书教我们先面对、接受（焦虑，所有症状和要改变的自己），然后飘然等待痛苦降低到我们所能承受阈值以下的自己，这时我们才有心力去做出尝试改变自己。恰恰这个节点，我们以为自己正在康复，焦虑已经离我远去，好了伤疤忘了疼，让自己恢复到发作之前的状态，却忘了本质问题，不去做出改变，然后形成了一个焦虑周期，结果可以预知，复发只是早晚的事

看很多朋友都在恐病，恐晕倒，恐……，其实要走出来很简单，我们不是恐吗，那就直面他。恐病，检查过这么多次后，你就不要再欺骗自己，接受自己没问题的事实，恐人群，那就到人群中去尝试，看看你所恐的会不会发生，恐晕倒，想想你有没有晕倒过，可以问问吧里的朋友又有几个晕倒过。
有具体的恐惧对象其实是最容易克服的，尝试着直面这些恐惧，看你担心的事会不会出现，真正让人苦恼和难以克服的是对未知的恐惧，俗称广泛性焦虑，这种无缘由无目的的虚无的恐惧，没安全感，要克服这种恐惧就需要从全面的提升自己入手了

害怕什么就去面对什么，或者去创造机会尝试什么，当经历过，就像知道了某件事情的秘密，心中产生也不过如此的感觉，你会发现，我们的敌人只有我们自己，我们的恐惧，源于我们的阅历不够，当你开始喜欢上这种体验新事物的感觉，才是真正开始生活，人生只有走出来的精彩，没有等出来的辉煌
人无完人，每个人都有自己的不足，有些无伤大雅，有些却使人痛苦，对于无力改变的，学会豁达，对于可以改善的，努力去弥补，自律者更自由，过度的放纵自己其实是在给自己套枷锁，放纵的结果是空虚，是蓦然回首的迷茫，是深思后的焦虑
焦虑，还因为太在意，在意别人的眼光，在意别人的评价，一直被外物束缚，想法不敢说，想要不去做，一直压抑着自己，负面消极的情绪越堆越多，得不到宣泄，所以肝郁气滞，沉默寡言，丧失兴趣，这不是我们想要的生活，也不是生活该有的样子
生活的美好，生活的精彩，生活的意义，本就在于体验和经历，新鲜感并不只是和不同的人做相同的事，还包括和相同的人做不同的事，世上唯一不变的就是变化，所以我们不能一直封闭自己，不要处处为自己设限，尝试着放开自己的心，尝试着不去理会太多的计较，尝试着向自己想要的舒服的方向活
焦虑，说白了就是自己内心不够强大，过分担心怕事，容易产生灾难化联想，自己吓自己，压抑自己，开心不敢笑，难过哭不出，长期以往，把这份恐惧压抑到了潜意识，导致即使没有明确的焦虑对象也会产生一种若有若无的焦躁感，总害怕有什么不好的事情将要发生，畏惧未来，再小的困难都会成为星星之火

讲得太好了👍

一段时间没来了，估计沉的也差不多了，
焦虑，其实就像我们修炼到瓶颈时触碰到的那层屏障，开悟了，也就突破了
克服焦虑，既简单又难，简单是因为方法很多，也都知道，难的是行动。想知道怎么克服焦虑，只需要抽个时间，来一场头脑风暴，深刻剖析一下自己，准备纸和笔，从现在开始，时间轴尽可能长的往过去延伸，简要记录下每个时间段症状感受原因检查结果环境……等等你所能想到的一切，让时间一直往前延伸直到找到那个快乐的自己，估计很多朋友很久都没有真正开怀大笑过了吧，然后把时间轴从前往后看，你就能找到是哪些因素让你变成现在的自己。直到成因，其实也就知道了解决办法。
难，难在行动，执行，夜里想了千条路，白天还照老路行，不能说全部，但大多数朋友都或多或少有拖延的习惯，什么事都懒得去做，对什么都没兴趣，甚至像前面所讲的探根寻源的头脑风暴都懒得做，只知道我现在不舒服，只想有个灵丹妙药立马见效的一下解决所有问题，我也想这样啊，可惜不可能。焦虑的产生肯定是多因素的，不管是突发还是由某一具体事件引发的焦虑，其实都是最后一根稻草，是很多因素长期缓慢积累的结果。
与其说焦虑找上了我们，不如说我们吸引了焦虑，不是说开朗的人不会焦虑，但消极的人肯定更容易焦虑，因为消极和焦虑属性相近，更容易相互吸引，外向的人也会焦虑，因为在自己乐观的表象下也有不为人知的阴影，当这些黑暗面成为心结，也就产生了焦虑
所以，你如果找到的自己焦虑的成因，请你行动起来，提高认知，克服懒惰拖延，养成良好的习惯，制定目标并全身心投入，多读书，多运动，有意识的看待事物的积极面，总有一天会面朝大海，春暖花开

申请给楼主加精！

凡是你所抗拒的，都会持续
类似于越描越黑的说法，你的每一次抵制，每一次想要忘记，每一次逃避……实际上都在加深着你的印象，焦虑是一种情绪，情绪是种能量，会来也会走，当他来时，不要回避，要去面对，要学会怎么处理情绪，怎么和负面情绪共处，如果选择用逃避，或者其他类似于游戏、饮酒等负能量行为转移注意力，多次以后，神经就会建立条件反射，一旦出现焦虑情绪下意识的首选逃避，或者代偿性的转移注意力，所以有些人习惯性倾诉而让人敬而远之（倾诉是一种方式，但不应成为唯一的方式），有人习惯性压抑，……。要去体验情绪，适当的去宣泄情绪（情绪本来就是用来表达的），更不要去压抑情绪（同样会条件反射的习惯性压抑情绪）。人有七情六欲，这是人与生俱来的属性，但为何会成为我们的负担，就是因为我们从小就没有学会正确的表达情绪，或者压根不会表达情绪，害怕错误表达情绪，害怕过分的暴露自己，从而一味的压抑情绪，把自己变成了表面上不会哭不会笑的木头人，实际上被我们一遍又一遍压抑的情绪在内部无时无刻的折磨着我们，是我们压抑的情绪，是情绪折磨的我们，所以，改变自己，不是变成另外一个自己，而是做回原来的自己，变成真正的自己，学着为自己而活，不在乎他人的眼光去追求自己想要的东西，不活成别人眼中的自己。
生活是美好的，是多姿多彩的，是皆有可能的，虽然有时也会泛起无力感，也会觉的很丧，但嬉笑怒骂都是生活的调味品，生活也因此而精彩，生活不应该是单一的，生活是可以选择的，做一个会哭会笑会玩会闹的活生生的自己！