赛场布置
泰山半马的赛道总体来说没有想象中的较大坡度起伏，途中未明显感觉上坡，下坡倒是有几处感觉明显。起跑区的设定和管理差强人意，不知道分区除了成绩以外是否还有随机性，导致我过起跑线时枪响已过4分半，然后前方是乌压压的一片，全马、半马、迷你跑，BCDEF区各种人都挤在了一起，没法正常展开脚步。
而且在1公里处竟然停了......停了......

赛道补给
本来打算是10公里处补水1次，15公里补充能量胶1次，结果还是因为人太多，补充会消耗一部分时间，而且15公里处的能量补给已被消耗完毕（怪自己跑太慢），半数以上补给点在左手位，可能是我不太适应吧，感觉十分别扭。最后只在8公里和18公里左右补充了2次水。
兔子选择
根据配速可以看到，基本上到了2.5公里后我才开始了正常节奏的跑步，3公里才看到半马300的兔子（说好的紧跟200呢），5公里追到了245的兔子，7公里追到了215的兔子，在9公里处终于看到了折返回来的200兔子，因为起跑晚了4分多钟，这时候如果能尽快追上200兔子完成150还是有一丝希望的，结果这一追就是追到19公里。
总的来说，前2公里的过低配速，导致平均配速被拉低了一点，但进入10公里后的配速基本上发挥出了自己的预期，最后的冲刺阶段为了创造最好PB还是拼了一把。

呼吸心率
不知道是不是因为比赛过于兴奋还是迟迟不能过起跑线而着急的原因，刚开始跑我的心率就到了150左右，这让我相当的慌。还好整个比赛过程中身体状况算是完美，比赛的感觉在5公里后也渐入佳境，但早餐应该是多吃了1片全麦，有2次想把他吐出来的感觉（微笑面对），正常心率基本上维持在了155左右，除了2次补给后的提升外，就是在全力追赶兔子的2公里过程中心率蹦到了极限心率，但整个比赛下来极限心率占比不足4分钟，还是安全第一。
前面12公里呼吸基本上是三呼三吸的正常状态，15公里左右改成了两呼两吸，19公里左右最为艰难地用嘴呼吸，还是暴露出了日常训练的不足，较训练比长距离高配速的状态下，摄氧量不足的缺陷越到最后越明显被体现。

比我第一次半马强

很详细的经历分享。本来只看图还打算问问前两公里发生了什么的。
这对于从未参加过正式赛跑的玩家有很大的指导作用。感谢分享！

训练计划呢

同一天完成了我的首次半马，小赛事。

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我第一次半马

这是什么！app

因为字符和图片太多，我将我的跑步经历和半马体验以及减重计划都发布在了我的众号：huangyanjs 中，在里边回复半马计划就可以获取我的训练计划，欢迎有兴趣的小伙伴前去围观

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成绩证书出来了