2019年10月27日，我参加了泰山国际半程马拉松比赛，这是我的第一个正式半马，成绩在1小时53分05秒，本着独乐乐不如众乐乐的想法，在这里给大家分享一下自己今年的半程马拉松训练计划，供那些对半程马拉松有兴趣的伙伴参考。
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赛道补给
本来打算是10公里处补水1次，15公里补充能量胶1次，结果还是因为人太多，补充会消耗一部分时间，而且15公里处的能量补给已被消耗完毕（怪自己跑太慢），半数以上补给点在左手位，可能是我不太适应吧，感觉十分别扭。最后只在8公里和18公里左右补充了2次水。
兔子选择
根据配速可以看到，基本上到了2.5公里后我才开始了正常节奏的跑步，3公里才看到半马300的兔子（说好的紧跟200呢），5公里追到了245的兔子，7公里追到了215的兔子，在9公里处终于看到了折返回来的200兔子，因为起跑晚了4分多钟，这时候如果能尽快追上200兔子完成150还是有一丝希望的，结果这一追就是追到19公里。
总的来说，前2公里的过低配速，导致平均配速被拉低了一点，但进入10公里后的配速基本上发挥出了自己的预期，最后的冲刺阶段为了创造最好PB还是拼了一把。
本来打算是10公里处补水1次，15公里补充能量胶1次，结果还是因为人太多，补充会消耗一部分时间，而且15公里处的能量补给已被消耗完毕（怪自己跑太慢），半数以上补给点在左手位，可能是我不太适应吧，感觉十分别扭。最后只在8公里和18公里左右补充了2次水。
兔子选择
根据配速可以看到，基本上到了2.5公里后我才开始了正常节奏的跑步，3公里才看到半马300的兔子（说好的紧跟200呢），5公里追到了245的兔子，7公里追到了215的兔子，在9公里处终于看到了折返回来的200兔子，因为起跑晚了4分多钟，这时候如果能尽快追上200兔子完成150还是有一丝希望的，结果这一追就是追到19公里。
总的来说，前2公里的过低配速，导致平均配速被拉低了一点，但进入10公里后的配速基本上发挥出了自己的预期，最后的冲刺阶段为了创造最好PB还是拼了一把。
呼吸心率
不知道是不是因为比赛过于兴奋还是迟迟不能过起跑线而着急的原因，刚开始跑我的心率就到了150左右，这让我相当的慌。还好整个比赛过程中身体状况算是完美，比赛的感觉在5公里后也渐入佳境，但早餐应该是多吃了1片全麦，有2次想把他吐出来的感觉（微笑面对），正常心率基本上维持在了155左右，除了2次补给后的提升外，就是在全力追赶兔子的2公里过程中心率蹦到了极限心率，但整个比赛下来极限心率占比不足4分钟，还是安全第一。
前面12公里呼吸基本上是三呼三吸的正常状态，15公里左右改成了两呼两吸，19公里左右最为艰难地用嘴呼吸，还是暴露出了日常训练的不足，较训练比长距离高配速的状态下，摄氧量不足的缺陷越到最后越明显被体现。
不知道是不是因为比赛过于兴奋还是迟迟不能过起跑线而着急的原因，刚开始跑我的心率就到了150左右，这让我相当的慌。还好整个比赛过程中身体状况算是完美，比赛的感觉在5公里后也渐入佳境，但早餐应该是多吃了1片全麦，有2次想把他吐出来的感觉（微笑面对），正常心率基本上维持在了155左右，除了2次补给后的提升外，就是在全力追赶兔子的2公里过程中心率蹦到了极限心率，但整个比赛下来极限心率占比不足4分钟，还是安全第一。
前面12公里呼吸基本上是三呼三吸的正常状态，15公里左右改成了两呼两吸，19公里左右最为艰难地用嘴呼吸，还是暴露出了日常训练的不足，较训练比长距离高配速的状态下，摄氧量不足的缺陷越到最后越明显被体现。
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