回复：盖个楼，养成记录自己睡眠的好习惯，时刻提醒自己睡眠的重要性，

昨天泡了热水澡，捶背，睡前玩一会平板，夜里竟然都是梦，睡前环境很重要啊

今天睡眠看起来深睡很多，但是睡觉时长太多了，总得深睡比例也才百分之三十二，还是要控制，最近年关梦太多，没有大梦想，都是一堆一堆的睡梦

昨晚的睡眠情况不是很好，深睡太少了，中午一定要午休二十分钟，补充一下

手环没电了，没有睡眠记录，感觉晕晕乎乎的，估计没睡好，昨天在我爸这里睡，换了睡眠环境，睡眠质量就不一样

昨晚喝了点酒，影响了睡眠

今天的睡眠数据，深睡太少了，还是需要调整，

昨天的睡眠数据

今天睡眠情况马马虎虎，继续保持

今天睡眠马马虎虎还算不错，达到将近2个小时的深睡，继续努力

如何通过睡觉减肥?最后一条最重要
　　1.戒掉或者尽量少喝酒精饮料及咖啡因
　　下午2:30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时，不可再饮酒。虽然酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，睡眠质量差。
　　2.保持良好的睡前习惯
　　睡前的一段时间，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态，不玩电子产品。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到飞行模式，以免受到影响，可以促进睡眠的激素分泌。
　　3.找到适合自己的最佳睡眠时间
　　每个人的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时，不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡，有利好地睡眠质量。
　　4.正确的睡觉姿势
　　正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给，可以不断变换着睡觉的姿势。
　　5.保证足够的睡眠时间
　　睡觉减肥的原理是睡觉时消耗脂肪，只有保证足够的睡眠时间，才能更好的发挥减肥的效果。
　　6.长期坚持
　　任何事情都不能一蹴而就，只要按照正确的方法，保证长时间的坚持一定可以给你逍遥的结果。

昨天熬夜了，痛恨自己，深度睡眠才一个小时多点，不能再这样下去了，

昨天陪老爸喝了点酒，吃了一些东西，毋庸置疑肯定影响了睡眠，得控制了

昨晚上的睡眠情况也不是很给力，早点休息啊，

简单了解了一下褪黑素，生长激素和皮质醇在睡眠方面对身体的影响。