回复：191201【日记】[S身材]身高155体重50kg, 目标45kg

3.25
早餐：2段蒸山药+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+萝卜牛腩+青菜+1碗芥菜汤
下午：2个小麻花
晚餐: 1个小面包+1个芭乐
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸

3.26
早餐：1个小面包+1个水煮蛋+8颗小红枣+4个小圣女果+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+土豆香菇炖猪蹄+空心菜+1碗西红柿蛋汤
下午：1根火腿
晚餐: 1碗鸡胸肉炒青椒+半根黄瓜
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸

3.27
早餐：1份鸡蛋瘦肉肠粉+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+笋片炒肉+豆芽+1碗茶树菇老鸭汤
下午：1个苹果
晚餐: 1个水煮蛋+1个芭乐
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸

3.28
早餐：1个蒸土豆+1个水煮蛋+6个小圣女果+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+红枣炖鸡+空心菜+1碗山药汤
下午：2根香蕉
晚餐: 3片全麦土司面包+10个小圣女果
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸

3.29
早餐：1片全麦土司面包+1个水煮蛋+1杯芝麻糊
上午：1个苹果
午餐：1碗米饭+鸡腿炒辣椒+1碗大骨山药红菇汤
下午：1根香蕉
晚餐: 1碗莲子红枣银耳汤
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+15分钟天鹅臂+60个深蹲+10分钟拉伸

3.30 休息
3.31
早餐：1片全麦土司面包+1个水煮蛋+1根香蕉+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+清蒸鱼+空心菜+1碗鱼头豆腐汤
晚餐: 1片全麦土司面包+1个苹果
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸

4.1-4.7大姨妈期间休息
4.8
早餐：1个茶叶蛋+1个包菜包+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+腐竹炒肉+青菜+1碗黄花菜汤
晚餐: 2片全麦土司面包+1个梨
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸
4.9
早餐：1个茶叶蛋+1个包菜包+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+炖鸡肉+青菜+1碗紫菜蛋汤
晚餐: 2片全麦土司面包+1个苹果
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸

4.10
早餐：1个茶叶蛋+1个包菜包+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+鸭肉+豆芽+1碗山药大骨汤
晚餐: 1片半全麦土司面包+1个梨
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
4.11
早餐：1片全麦土司面包+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+青菜+1碗山药大骨汤
晚餐: 半片半全麦土司面包+1个梨+1个橙子
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸
4.12
早餐：没吃
午餐：1碗腌面+1碗枸杞叶瘦肉汤
下午：2根香蕉
晚餐: 1个水煮蛋+1个梨+1个橙子
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
4.13
早餐：1个粉丝包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+猪脚焖土豆+青菜+1碗金针菇蛋花汤
晚餐: 1个米粄+1个芭乐
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸
4.14休息没运动

4.18
早餐：1个水煮蛋+1个粉丝包+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+萝卜牛腩+青菜+1碗酸辣汤
晚餐: 2个米粄+1个苹果
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸
4.19
早餐：没吃
午餐：1盘炒河粉+1碗枸杞叶汤
下午：1根香蕉+1个苹果
晚餐: 1个水煮蛋+1根蒸红薯+1根香蕉
运动: 跑步45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
4.20
早餐：1个茶叶蛋+1个粉丝包+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+烤鸭+青菜+1碗蘑菇蛋花汤
晚餐: 1个芭乐+1个苹果
运动: 跑步45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
4.21
早餐：1个茶叶蛋+1个粉丝包+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+油豆腐木耳炒肉+青菜+1碗玉米萝卜汤
晚餐: 1碗干捞螺蛳粉
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
4.22
早餐：1个茶叶蛋+1个粉丝包+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+清蒸鱼+大白菜+1碗蘑菇蛋花汤
晚餐: 1个米粄
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸
4.23
早餐：1个水煮蛋+1碗大骨山药汤
午餐：1碗米饭+鸡爪+青菜+1碗黄花汤
晚餐: 1个米粄+1个苹果+1个橙子
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸

4.24休息
4.25
早餐：没吃
午餐：1碗米饭+猪蹄焖花生+青菜+1碗蘑菇蛋花汤
下午：1包小麻花
晚餐: 1小个蒸红薯+1个水煮蛋+1碗山药大骨汤
运动: 跑步45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
4.26
早餐：1份河粉+1杯豆浆
上午：1个橙子
午餐：1碗米饭+空心菜+煎蛋+1碗大骨山药汤
下午：1个苹果
晚餐: 10只白灼虾+1碗清炒空心菜+1瓶高钙低脂牛奶
运动: 跑步45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸

4.27
运动: 跑步45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
4.28 逛街3-4小时就没有时间再运动了
4.29 坐车耽误运动了
4.30-5.6 大姨妈休息一周
5.7
早餐：1个梅干菜包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+肉沫茄子+青菜+1碗蛋花汤
下午：1个苹果
晚餐: 1碗麻辣烫
运动: 跑步60分钟+10分钟拉伸
5.8
早餐：1个肉包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+鸡爪+豆腐+1碗酸辣汤
下午：1个苹果+1根火腿
晚餐: 1个酸菜米粄+1个橙子+10个圣女果+1瓶高钙低脂牛奶
运动: 跑步45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
5.9
早餐：1个梅干菜包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+鸡爪+豆腐+1碗酸辣汤
下午：1个苹果+1根火腿
晚餐: 1小个蒸红薯+1个水煮蛋+7个圣女果+1瓶高钙低脂牛奶
运动: 跑步45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
5.10 休息

5.11
早餐：1个梅干菜包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+莲藕排骨+猪血+1碗金针菇蛋花汤
晚餐: 1碗肠粉+1瓶高钙低脂牛奶
运动: piu2004前面50分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
5.12
早餐：1个粉丝包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+肉沫茄子+青菜+1碗苦瓜黄豆汤
晚餐: 1碗腌河粉+1瓶高钙低脂牛奶
运动: 跑步60分钟+10分钟拉伸
5.13
早餐：1个梅干菜包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+洋葱炒虾+蒸蛋+1碗绿豆汤
晚餐: 1碗干捞螺蛳粉+1个煎蛋
运动: 跑步50分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
5.14 休息
5.15
早餐：1个梅干菜包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+鸭肉+豆芽+1碗萝卜排骨汤
晚餐: 1盘蛋炒饭+1碗海带汤
运动: 跑步45分钟+10分钟拉伸
5.16
早餐：1个梅干菜包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+芋头胡萝卜炒肉+青菜+1碗花生汤
晚餐: 1片紫薯土司面包+1个火龙果+1个山竹+1瓶高钙低脂牛奶
运动: 跑步45分钟+10分钟拉伸
5.17 逛街3-4小时，给爸妈买了2套衣服。 没有时间再跳操了。

5.18
早餐：1个梅干菜包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+鸡爪+青菜+1碗绿豆汤
晚餐: 1片紫薯土司面包+1个苹果+1个山竹+1瓶高钙低脂牛奶
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
5.19 加班到十点，没运动
5.20
早餐：1个梅干菜包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+虎皮青椒+萝卜干+1碗枸杞叶蛋花汤
下午：9个红提
晚餐: 1个水煮蛋+1个火龙果+1小个桃子
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
5.21
早餐：1个粉丝包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+腐竹炒鸭肉+豆芽+1碗蘑菇蛋花汤
下午：3个李子
晚餐: 1碗腌面+1碗枸杞叶汤
运动: piu2004前面30分钟+1套垫上操+10分钟拉伸

5.22
早餐：1块千层饼+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+鸡腿+豆腐+蒸蛋+1碗苦瓜黄豆汤
下午：2个荔枝
晚餐: 2个蒸红薯+1个苹果+1瓶高钙低脂牛奶
运动: 跑步45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
5.23
早餐：1个粉丝包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+鸭肉+青菜+1碗冬瓜大骨汤
下午：2个荔枝
晚餐: 2片全麦土司面包+1个西红柿+1瓶高钙低脂牛奶
运动: 跑步45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
5.24
早餐：1片全麦土司面包+1个水煮蛋+1个西红柿+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+空心菜梗炒辣椒+1碗山药大骨汤
下午：1个苹果
晚餐: 2个蒸红薯+1瓶高钙低脂牛奶
运动: 跑步45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸