回复：191201【日记】[S身材]身高155体重50kg, 目标45kg

5.25 休息
5.26
早餐：1个梅干菜包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+清蒸鱼+上海青+1碗鱼头豆腐汤
晚餐: 2片全麦土司面包+1个西红柿+1瓶高钙低脂牛奶
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
5.27
早餐：1个水煮蛋+1碗大骨山药汤
午餐：1碗米饭+鸭肉炒洋葱+青菜+1碗蘑菇蛋花汤
晚餐: 1片全麦土司面包+1碗山药大骨+1碗红苋菜+1瓶高钙低脂牛奶
运动: 跑步45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
5.28
早餐：1个梅干菜包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+鸡爪+青菜+1碗海带汤
晚餐: 1碗红苋菜+2个蒸红薯+1瓶高钙低脂牛奶
运动: 跑步45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸

5.29
早餐：1个青菜包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+油豆腐炒木耳+青菜+1碗金针菇蛋花汤
下午：2瓣橙子
晚餐: 1个火龙果+1个橙子+1瓶高钙低脂牛奶
运动: 跑步45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
5.30
早餐：1个梅干菜包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+黄豆猪蹄+青菜+1碗海带汤
下午：1块哈密瓜+1个桃子
晚餐: 部门聚餐，吃了好多。
运动: 跑步45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
5.31
早餐：没吃
午餐：1碗腌面+1碗枸杞叶瘦肉汤
下午：1个苹果
晚餐: 1个水煮蛋+2个蒸红薯+1瓶高钙低脂牛奶。
运动: 跑步45分钟+10分钟拉伸 （跑完步就来大姨妈了所以没做垫上操）

30号周六逛街试穿衣服拍了下照，最近平台期，身材没什么变化。

6.1-6.7 大姨妈期间没运动
6.8
早餐：1个粉丝包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
上午：2个圣女果+2个樱桃
午餐：1碗米饭+鸭肉+冬瓜+1碗蘑菇蛋花汤
下午：10个圣女果
晚餐: 1根蒸玉米+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
运动: 跑步45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
6.9
早餐：1个粉丝包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+盐焗虾+豆腐+1碗冬瓜汤
下午：2个圣女果+3个樱桃
晚餐: 1根蒸玉米+1个红火龙果
运动: piu04前面45分钟+ 1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸

6.10
早餐：1根蒸玉米+1个水煮蛋
午餐：1碗米饭+辣子鸡+白苋菜+1碗黄花汤
下午：1个火龙果
晚餐: 1个蒸红薯+1个苹果
运动: 跑步45分钟+ 腹部运动30分钟+10分钟拉伸
6.11 休息
6.12 休息
6.13
早餐：1根蒸玉米+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+鸭肉+茄子+青菜+1碗苦瓜黄豆汤
下午：半个果+半根黄瓜
晚餐: 1个米粄+1个火龙果
运动: 跑步45分钟+ 1套垫上操+10分钟拉伸

6.14
早餐：1根蒸玉米+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：2大块蒸南瓜
下午：1个苹果
晚餐: 1个火龙果+12个圣女果
运动: piu04前面45分钟+ 1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸
6.15
早餐：1个手撕面包+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+盐焗虾+土豆炒肉
下午：2个圣女果+半根黄瓜
晚餐: 1根黄瓜+9个圣女果+1个苹果
运动: piu04前面45分钟+ 1套垫上操+15分钟天鹅臂+10分钟拉伸
6.16
早餐：1个青菜包+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+鸡爪+粉丝+1碗玉米萝卜汤
下午：1根黄瓜+1包豆干
晚餐: 1个水煮蛋+1个火龙果+1瓶高钙低脂牛奶
运动: piu04前面20分钟+ 10分钟甩油操+10分钟拉伸

6.17 休息
6.18
早餐：1个粉丝包+1个水煮蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+萝卜牛腩+青菜+1碗金针菇蛋花汤
下午：一段黄瓜+1包小麻花
晚餐: 1个水煮蛋+1根蒸玉米+1瓶高钙低脂牛奶
运动: 跑步45分钟+ 1套垫上操+10分钟拉伸

6.19
早餐：1根蒸玉米+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+红烧鱼+青菜+1碗鱼头豆腐汤
下午：1个苹果
晚餐: 1个水煮蛋+1根蒸玉米+1瓶高钙低脂牛奶
运动: 跑步45分钟+ 1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸
6.20 太累了，没有锻炼
6.21
早餐：1根蒸玉米+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+空心菜梗炒辣椒
下午：6个圣女果
晚餐: 1个蒸红薯+10个圣女果
运动: 跑步45分钟+ 1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸

6.22
早餐：1个手撕面包+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶+3个圣女果
午餐：1碗米饭+盐焗虾+豆腐+1碗黄花汤
下午：2个圣女果
晚餐: 1个蒸玉米+2碗清炒空心菜
运动: 跑步45分钟+ 1套垫上操+10分钟拉伸
6.23 休息
6.24
早餐：1个粉丝包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+糯米蒸鸡翅+生菜+1碗苦瓜黄豆汤
下午：2个小芭蕉+1易拉罐苹果醋
晚餐: 1个蒸玉米+6个鹌鹑蛋+1瓶高钙低脂牛奶+1个苹果
运动: 跑步35分钟+ 1套垫上操+10分钟拉伸
6.25
早餐：1个蒸玉米+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
上午：1小个芭蕉
午餐：1碗腌面+1碗枸杞叶汤
下午：1个苹果+1易拉罐苹果醋
晚餐: 1个粽子+7个圣女果+1小个芭蕉+5个鸡爪
运动: 跑步30分钟+ 1套垫上操+10分钟拉伸
6.26
早餐：1个粉丝包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+水煮鱼+大白菜+1碗鱼头豆腐汤
下午：1小个芭蕉+半边苹果
晚餐: 1个蒸红薯+1碗红苋菜+1小个桃子+1瓶高钙低胝牛奶
运动: 跑步30分钟+1套垫上操+10分钟拉伸

6.30-7.6 大姨妈期间休息
7.7
早餐：1根蒸玉米+1个水煮蛋
午餐：1碗米饭+鸡肉+空心菜+1碗绿豆汤
下午：3小块牛肉干
晚餐: 2个蒸红薯+1小个红心火龙果
晚上：1个苹果
运动: 跑步40分钟+ 1套垫上操+10分钟拉伸
7.8
早餐：1个粉丝包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+芹菜炒肉+油麦菜+1碗枸杞叶丸子汤
下午：1小块牛肉干
晚餐: 1碗猪杂粉+1个火龙果
运动: 跑步30分钟+ 1套垫上操+10分钟拉伸
7.9
早餐：1根蒸玉米+1个水煮蛋
午餐：1碗米饭+酸豆角鸡杂++白菜+1碗蘑菇蛋花汤
下午：2片山药薄饼
晚餐: 1个蒸红薯+1个蒸紫薯+1瓶高钙低脂牛奶
晚上：1个苹果
运动: 跑步30分钟+ 1套垫上操+10分钟拉伸
7.10休息

7.11
早餐：1块千层饼+1个粉丝包+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+青菜+1碗苦瓜黄豆大骨汤
下午：1小个蒸红薯
晚餐: 1碗干捞螺蛳粉+1个煎蛋+1个糯米鸡
运动: 跑步40分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
7.12
早餐：1根蒸玉米+1个水煮蛋+6颗小红枣+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+煎蛋+红苋菜+10颗小红枣
下午：1个芭蕉+4个圣女果
晚餐: 2碗红苋菜+1个苹果
运动: 跑步30分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
7.13
早餐：1根蒸玉米+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+鸡爪+虎皮青椒+1碗金针菇蛋花汤
下午：半根水果黄瓜+3个圣女果
晚餐: 2个蒸红薯+10个圣女果
运动: 跑步30分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
7.14休息