0908：
绕小区环形道跑30圈，在地球在线上测量每圈约230米，不过感觉实际距离没有这么长。
昨晚有风，气温较低，身体特别累，跑完澡都没洗直接上床。儿子口腔溃疡，看医生。

回复：3楼
谢谢鼓励。

仿吧中朋友制帖：
【日期】2009 09 09
【内容】1、跑步2000米 2、（跳绳100+俯卧撑6+蛙跳8）×5组
【自评】完成比较吃力
【记事】今日陪儿子在家

【日期】2009 09 10
【内容】晨跑5000米
【自评】第一次晨跑，兴奋，完成情况好于预期。
【记事】今日结婚5周年（登记），庆，延泽财神节教师节。

感谢楼上两位。
明天休息。

【日期】2009 09 12
【内容】晨跑6000米
【自评】有点累，不够兴奋
【记事】1.晨跑第二天，准备活动做的不充分；选择的路线一半上坡一半下坡，上坡时略感吃力，下坡时为保护膝盖不敢放开跑，还另加选择较为平坦和车辆稀少的路线；气温降低，预防感冒。     2.青119秘118黄116


回复：10楼
欢迎foxever999，快乐来自坚持。

回复：13楼
受教，多谢。

回复：15楼
谢谢啦哥们。

【日期】2009 09 13
【内容】晨跑5500米，期间完成变速跑200米×4组强度80%，最后3000米慢跑大圈。
【自评】一般。
【记事】许久不知清晨为何物了，朝霞，青草上闪闪的露珠，虫鸣，骑摩托车送报的人……这一切多美好。

回复：18楼
黄埔99期的。

今天休息。散步加悠闲的投篮。夜色多么好。

【日期】2009 09 15
【内容】晨跑6000米
【自评】比较轻松。
【记事】跑后做慢深蹲练习膝盖部位肌肉力量，感觉有效，坚持。晨跑最大的缺点来自汽车尾气污染，或再早起或改变路线，尽快解决。和LLong的2000米定在10月23日，霜降，好日子，每周至少一次速度耐力练习。

【日期】2009 09 16
【内容】1.速度耐力：80%强度400米+600米+1000米+600米+400米
        2.整理运动：慢跑2000米
【自评】比较累。
【记事】明晨国米主场对巴萨，天佑蓝黑——不佑又能如何，赢球除了运气最终靠实力。 我爱国米，爱莫拉蒂先生，他是一位伟大的父亲。明晨，上帝在梅阿查。