回复：23楼
一起

【日期】2009 09 18
【内容】晨跑6000米
【自评】前3000米慢跑，后程加速，很轻松。
【记事】清晨的又一标志是路灯未灭。

【日期】2009 09 19
【内容】1.准备活动：慢跑1000米
        2.1（跳绳120+俯卧撑6+单脚跳15×2+仰卧举腿10）×4组
       2.2速度耐力80%强度400米×4组
       3.整理运动：慢跑2000米
【自评】比较累。
【记事】儿子爱听《耶利亚女郎》。 

【日期】2009 09 20
【内容】夜跑5000米
【自评】调整，比较轻松。
【记事】今天休息。  

日志格式我是剽窃林止境同志的，呵呵。

【日期】2009 09 22
【内容】夜跑5000米
【自评】感觉每次休息后开跑都不够兴奋。
【记事】拿什么拯救你，我那娇滴滴的膝盖？

回复：33楼
谢谢奈何兄，最近学做扶物深蹲和徒手小半蹲，效果不错。

【日期】2009 09 23
【内容】1.夜跑5000米 2.（俯卧撑6+仰卧举腿10+深蹲起5+单腿提踵10×2）×2组
【自评】调整状态，轻松。
【记事】24日休息。

【日期】2009 09 27
【内容】1.夜跑8000米
【自评】兴奋，享受跑步，如果不是受制于膝盖，还会跑得更远。
【记事】今天是儿子四岁生日，时间过得太快又太慢。没有孩子之前，自以为会多么喜欢他，会天天陪他玩，哄他入睡，亲他的小脸袋，甚至会像法布尔一样因为着迷写一本《儿子记》。现在才知道儿子不是昆虫，因为他比昆虫可爱所以也就比昆虫更可厌，曾经心高气傲的爸爸，不得不承认，他的儿子在绝大多数时间里是暴徒、无赖、不合作者、疯子——或者干脆像政治家。他原如圣徒的爸爸最终成为了他最忠诚的敌人。所有艺术的最高形式无外乎战争，通常是在第三幕，天上的雷雨成熟的时节，儿子捂着被打疼了的屁股，撕心裂肺哭着跑向妈妈，“坏爸爸，坏爸爸……”唉，没办法，谁让我是他爸爸呢。
也许我永远无法诗意的和儿子生活在一起，只有一个例外，那就是他熟睡的时候。我会轻轻地凑上去，挨着他躺下，端详他恬静的面容，捏捏他胖嘟嘟的小手，捕捉一个出来吐泡泡的微笑，忽然觉得他身上的味儿那么好闻，他是如此乖巧可爱，而且他恰巧竟然是我的儿子。正在暗自陶醉，老婆推推我，“好啦好啦，别弄醒他，没见过你这样的，他嚷着和你玩时你跑得远远的，等睡着了你倒来精神了。”是呀。唉，没办法，谁让我是他爸爸呢。


【日期】2009 09 28
【内容】夜跑4000米
【自评】调整，不够兴奋但比较轻松。
【记事】郁闷啊，新购的跑步鞋刚跑了4000米，脚后跟外侧处就磨损严重，我这双脚简直是吃鞋。求助高手推荐耐磨的跑鞋——金属的除外，不胜感激涕零。

【日期】2009 09 29
【内容】1夜跑6900米 2（单脚跳25×2+俯卧撑8+单脚提踵15×2）×3组
【自评】比较累。
【记事】090905（090929）
        5圈※7′10〃（6′39〃）※31〃
        10圈※14′21〃（13′09〃）※1′12〃
        15圈※21′41〃（19′33〃）※2′08〃
        20圈※29′11〃（25′57〃）※3′14〃
        25圈※36′38〃（32′05〃）※4′33〃
       30圈※44′01〃（38′17〃）※5′44〃

今天休息。老婆生日。

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欢迎奈何兄。

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