可以散盘,单盘双盘都可以的,姿势只是一个入门的方法,关键是我们的身型姿势要放松,全身每一个地方都要放松,腰要伸直,如果是保持一个睡神仙的姿势的话,那也要把全身从头到脚放松一遍,现在我们就想一下把整个头部放松,里里外外都要放松一遍,自己要去观察,比如说某个地方没有放松的话,自己应该要学会内观,内观是很重要的。修炼就是让我们随时观察我们全身的一个变化,这是修炼的根基,如果不能观察到的话,那说明我们还处于一种无明的状态。我们要变得很有智慧,那么我们就知道某个地方还没有放松,我们就要把它放松,眼、耳、鼻、舌都要放松;肩膀不容易放松,可以稍微向上抬一点点再放松,这样就容易了;然后想着我们的两个手臂放松,在心里想着松,松,松,这样气血就容易通过去;然后想一下我们的整个胸部要放松,胸部里面的内脏,肺部、气管、心脏,我们都把它放松一遍,这样我们才能更容易的修炼,太乙救苦天尊对我们的加持才会被我们吸收到;背部我们要把它放松,我每说到一个地方,你就要用你的意识去观察那个地方看到底是不是放松;然后想着我们的腹、胃部、大小肠、肝脏、胆都把它放松,在心里想着放松,真正的放松的话,你就有一种温暖的感觉,不会发冷,而是温暖,很舒服的,有一点微微的麻酥酥的感觉,好像有一个很小的虫子在里面爬,好像有微微的蠕动,这些都是好事情,说明真气在流动;然后想着我们的小腹部放松,一点一点把它放松,小腹部里面的内脏,膀胱放松;然后想着我们的两条腿部,不管是站桩还是打坐,还是睡神仙,想着整个腿部,大腿,小腿都把它放松,这样的话,我们就调整了我们的身体。