作者：粥左罗
来源：粥左罗（ID：fangdushe007）

写给我的每个读者。
请做个配合，本文请只字不差的阅读，看完一定有用。至于为什么，读完你就明白了，我文中有解释。
疫情下，每个个体都要注意这 3 点 ：

01 焦虑难控，在海量刷屏信息中难以自处
疫情当下，数亿人蹲在家里，躺在床上，坐立难安：
一会拿起手机，刷两下，又觉得不想刷，于是放下，放下也不知道干啥，脑子懵懵的，于是没两分钟呢，又拿起手机继续刷。
手机不断的被拿起，放下，拿起，放下...
一会儿刷微博刷得生气又心烦，开始刷朋友圈，朋友圈刷一会儿觉得没啥可看，于是所有带小红点的微信群挨个点开，还是焦虑，再刷刷抖音，一会儿刷到搞笑的笑得不行，一会儿刷到让人感动的前线医务人员又哭得不行，刷到疫情又回到现实....

02 同理心过载，甚至影响到心理健康
很多人每天都会看着一些视频哭得不行。
很可能你的同理心过载了。
消息的传播，对社会是好的，但也有负面效应，爆炸式的信息流通，特别是疫情当下，大部分信息是负面的，一直刷下来，会对个人产生巨大的心理负担，什么也做不了，让你更加悲伤。
这种负担，对于天性敏感的人来说，则更加致命。
连岳在一篇文章中写到，有位妻子留言抱怨丈夫，说他在家情绪已经失控，和父母吵，和孩子吵。《长江日报》在 1 月 25 日报道：四十多岁的周先生每天反复量体温，大年三十晚上泡脚后测出体温有点高，在家嚎啕大哭。七旬老父亲抱着他说，「不担心你得肺炎，就怕你是精神出了问题！」老人及时拨打了心理热线求助。

| 03 每天的时间都白白浪费掉，而时间如此宝贵
很多人并没有上述两种问题，但就是每天都把时间浪费了，无所事事，刷刷段子，看看综艺，打打游戏，吃吃喝喝，熬到半夜，睡到中午。
不要这样消耗自己，疫情过后，你还要上班，不要把自己养傻了，不要把自己的生活作息搞得一塌糊涂。
这段特殊时期，我们个人应该怎么度过？

01 不要再无时无刻的刷新闻
不是不让大家关心疫情，关心是有必要的，但没必要无时无刻。关心国家社会，也要关心自己，尤其这段时间多体察自己的情绪和心理，尤其那些敏感型人格的人。
不要让同理心过载，不要被疲劳感碾压。
第一，控制自己刷新闻的频率和时间。比如两三个小时以上看一次即可，每次少看一会。
第二，减少信息来源。比如，你想了解疫情的实时数据，点开支付宝看一眼即可，不一定非得看微博，一看你就刹不住车。
第三，少看一些公众号。看优质的，你平时比较信任的，真的并不是你关注的每个号的每篇都值得看，可以说 90 %的不看，你真的不会有任何损失，反而看了会影响你，不少号写文只是为了流量。情绪太激烈，内容太偏颇等。

02 可以适当娱乐，且不必有负罪感
这时候刷剧可以么？看看电影可以么？打打游戏可以么？甚至看看段子笑一会儿可以么？
我这样娱乐，不关心国家和社会，会不会太冷血？
不会的，不要有负罪感。有很多人，尤其是性格偏敏感的人，受灾难信息的影响，失眠，食欲下降，情绪低落。
永远记得，你只有帮助好自己，才能帮助别人。
不过娱乐也要适当，控制时间，否则适得其反，凡事过犹不及。无休止的娱乐，会让你在开工后很难恢复到正常的工作中。

03 做点体力劳动，真的很管用
我是一个创业者，我经常说自己是个创业练习生，经常有压力很大的时候，年前一段时间，内容的压力，管理的压力，招人的压力，新一年战略的压力，搞得我心理崩溃，不停的熬夜。
有一天我看了个日本电影叫《小森林》，豆瓣评分 9.0 ，这个电影讲的什么呢？有很多人看了觉得没影响，它特别简单，就是一直在劳动和做饭。
很多人看完了觉得很治愈，我看完后竟然第一时间是去干活，收拾家里，整整衣物，擦擦桌子等，因为我在电影里看到了「劳作的力量」：

03 做点体力劳动，真的很管用
我是一个创业者，我经常说自己是个创业练习生，经常有压力很大的时候，年前一段时间，内容的压力，管理的压力，招人的压力，新一年战略的压力，搞得我心理崩溃，不停的熬夜。
有一天我看了个日本电影叫《小森林》，豆瓣评分 9.0 ，这个电影讲的什么呢？有很多人看了觉得没影响，它特别简单，就是一直在劳动和做饭。
很多人看完了觉得很治愈，我看完后竟然第一时间是去干活，收拾家里，整整衣物，擦擦桌子等，因为我在电影里看到了「劳作的力量」：

去做点体力活，反而可以释放压力，让人静下来。
如果你最近刷手机刷的压力大，刷得焦虑，就不要一直趴在沙发上和瘫在床上，站起来，劳作一下，去整理一下衣柜，叠叠衣服，把书架上落灰的书擦拭整理一下，说不定还能有惊喜，把家里不要的杂物也收拾出来，戴上口罩下楼扔一下并不危险。这样劳作一下，相信会有好处。

| 04 如何让自己静下心来？
很多人都有很烦躁的时候，有情绪不好的时候，有特别焦虑的时候，无法静下心来，安心投入工作和学习，怎么办？
阅读，找一篇难读一点的好文章读。
你发现，没读几句，就开始跳读，就开始扫，脑子里想着其它，然后你发现看了一屏了，不知道自己看的啥，「妈的，我刚才看了啥？」，然后你会逼着自己倒回去重看……你需要逼着自己，慢慢读，逐字逐句读，静下心来，才能看懂每句话每段话。
然后，当你发现自己读得下去时，开始享受阅读带来的思考时，你的心变得安静了，不再烦躁了。
这一招我经常用，每次都管用。这是阅读的治愈作用，阅读骗得了别人，骗不了自己，是否进入了状态，只有自己知道。

05 只字不差的阅读
只字不差，就是一字不落。
为什么要这样阅读？尤其是最近这段时期。
第一，提高自己分辨信息的能力。为什么这么多谣言？因为很多人扫一眼就转发。为什么很多人看了几句就开骂？因为没看全，没有理解好，造成误读。
第二，这是个信息爆炸的时代。这段时期更是，但信息爆炸，不是优质信息的爆炸，而是垃圾信息的爆炸。
我在创立公众号做内容创业时，在自己家的卧室墙上贴了几张纸，上面是我创业内容要遵循的一些原则，其中一条是价值观要求，永远相信优质内容对人的影响，永远不制造垃圾内容。我要求自己尽量写出可以让人只字不差阅读的文章，如果不是，希望是我的能力问题，而不是价值观和态度问题。
这样生产内容是有很高的时间成本的，这也意味着，信息爆炸的时代，大部分内容都不是这样生产出来的。

第三，只字不差的阅读是提升自己的手段，且它本身就是一种能力。
人人都说要独立思考，你每天浏览、泛读、扫描，信息还没过脑就随风而逝了，你怎么吸收知识，你的阅读速度快到来不及思考，你谈何独立思考。
我前天写的文章《疫情灾难下：请保持理性，不要再加入乌合之众的狂欢》，不少读者留言，说自己看过这本书，有的说看不下去，有的说自己看完为什么没有这样的思考，其实我读书不多，和那些动辄在朋友圈发自己一年读 100 本书的人，我差得太多，我可能三年读 100 本书，但我不以读书多为目标，不以快点看完一本书为目的，我看得少，看好书，一边看一边联系现实和自己的工作去思考，这样虽然慢，但我收获很大。