今天十分钟了，看着镜子练好像不那么累，没穿衬衣，手不是那么热，但是精神很好，单飞120，不增加了，只加鹰翼功的时间，单飞下午练，卷腹90

昨晚加练一组10分半，今天早起11分，最后一分钟三角肌如同火烧一般，以前在马步练习中有类似感觉，没想到这里也有，过了火烧关又是一片天，
功前功后搓臂膀，搓到通红，以免再出现肌肉劳损

今天三组，第一组3.5分被人打扰。二组12分三组3分最后体力不支，有点闹心的感觉，立即停练，晚一会练单飞。宁可慢，不可断

t铁板桥吧，鹰翼功是双臂侧平举，

今天十三分钟，有点累，明天开始每天不增加，一个月，巩固一下，下个月在突击

今天十四分，收工时后背肩胛骨处肌肉酸痛，单飞左右各一百，斜角俯卧撑37 15 10，比以前多了，而且轻松，鹰翼功的确有效，弟兄们，

今天十五分，加了铁板桥的开始练习，不累为准

刚才单飞左右各100

十五分十秒

十五分二十秒。卷腹100单飞40

练后有神清气爽的感觉

今天四组，17,3.5,11,2，快走慢跑1组，1.1公里

今天23分扇翼2分间休一分 再来3分，可能是增加太多，有累的感觉，到下午了仍然没有恢复，今天不在练了

今天终于到达30分钟了25+5的扇翼。而且没累的感觉，只是中午睡了一觉，还是体力不行，毕竟过半百了，
所以还是半年专练鹰翼功，等到了体力充沛的时候再加其他的，
如快走慢跑，马步推砖，然后军体拳的第一式，弓步冲拳，
呵呵呵，有点键盘侠的风范了，慢慢来吧，一年以后应该有结果了