第一天，低团3秒。低团尝试4✖️20，高位冲肩4✖️6，腰间俯卧撑3✖️18，平地冲肩3✖️8。上午一轮，下午一轮。

以后打算练2天休一天，倒立的时候肩膀又受伤了

第三天，右肩受伤，只能练左肩了。9kg哑铃训练。仰卧直臂小夹角维持20s。正式训练：（虎口朝前）站姿离心前平举2✖️5（组间1min），仰卧离心前平举2✖️5，休息1min。换片成8kg，站姿前平举12➕10，仰卧前平举5✖️5（组间1min）。6.5kg，坐姿反手推举12✖️4，最后一组刚好力竭。

重新恢复训练，以后就练反手了。第六天，第三次，支架低团20s。弹力带辅助极限冲肩15s✖️8✖️2，冲肩1min✖️5，弹力带辅助极限冲肩10s✖️5✖️2，反手冲肩俯卧撑5✖️10➕5。

第八天，冲肩1min四组，冲肩俯卧撑四组11个➕腰间俯卧撑10，状态有点差

第九天，反手低团稳了，二头提升很明显。冲肩1min✖️4，冲肩俯卧撑11✖️2，10✖️2，6✖️2。神经募集全力5s✖️4。下午冲肩俯卧撑11✖️3，6✖️2。

第11天，反手低团17s。反手低团30s✖️2，（可落地休息），冲肩1min✖️3，背手俄挺模拟力竭组✖️5

第13天，支架低团21s，该加大强度了。一分钟反手侧手冲肩3✖️3，反手冲肩俯卧撑8，6，6，5。明天做动态动作

第14天，平地反手低团12秒。高团模拟冲肩15✖️2，反手冲肩俯卧撑5✖️10，反手俯卧撑2✖️10。完全力竭

第18天，动态训练，上午水平推力，下午，垂直推力。前锯肌、前束训练比较到位，三头肌、三角肌中束未训练到位，以后考虑加入中束单独训练？

第22天，进入第二冲肩阶段

暑假再见了，我要好好学习，一辈子一次的关键时期