开个贴 记录下自己每天的训练 跟自己的计划都会写上

今天练肩 时间不够动作上做了节省 只针对了三角肌前束跟中束做了训练
前束:斯密斯肩上推举＋龙门架钢索胯下提拉 （无间歇4组）
中束:站姿飞鸟＋轻重量飞鸟力竭（无间歇4组）

想穿衣服好看 肩部个人建议着重练 只有肩膀撑起来了 穿衣服才有立体感

因为明天上早班 所以今晚先煮好。这里是明天四餐的量
中午 两点加餐 训练完加餐 晚餐
主食:南瓜 西蓝花
蛋白质:鸡蛋 生蚝 牛排
因为我现在在减脂 所以米饭或者面条什么都不会碰（荞麦面除外 因为没有淀粉 脂肪含量很低）

蛋白粉什么的并没有那么神奇并不是说一吃就变大 他只是一个辅助品 只有通过训练让肌肉有微小创伤 吃蛋白粉才有用 要不然吃下去最多只能转化成脂肪

今天练手臂（肱二头 肱三头）
主要是对抗肌训练
杠铃二头弯举＋单臂哑铃颈后臂屈伸4组
龙门架二头弯举＋龙门架钢索臂屈伸4组
现在臂围充血后40（目标是到42）
可能拍照看不出手臂会粗 显小感觉

腿确实是我比较弱的地方 说实话每次练腿都是生不如死
可能我也比较敷衍
就两个动作 没有间歇时间。总共做了五组
斯密斯离心深蹲＋负重移动弓箭步
五组

昨天约了小姐姐 没有训练。而且还吃的很放肆

极限105kg练胸

今天练背 主要都是高位下拉 宽距窄距