从小就是体育生，体重一直稳定在128斤左右，2012年大学毕业以后，就没碰过运动。。。直到2016年成了这样。。。

然后健身房两个半月减下来了

然后又开始工作，又加上搬了新家就把健身扔下了，哎，体重果不其然，又回来了，如图

然后6月5号正式开始减肥增肌之路，星期一星期三星期五星期六上午增肌，下午自行车椭圆机或者跑步一小时以上，星期二星期四星期天没有力量的话，一般一天两次，有时也一次，上午一个小时以上有氧减脂，下午一个小时以上有氧减脂

今天算上正好十天，体重从开始的155斤，掉到了147斤，还算是可以

期间把烟戒了，忌口，完全按照当初学体育的时候的食谱，橄榄油，鸡胸肉，蛋白粉全部用上了，目前第十天这样

酒目前很难戒掉，只能少喝，这周就喝了两次，每次1L原浆，相当于3片面包左右吧。。。刚刚从跑步机上下来，时间70分，消耗卡路里455

1L原浆＝三片面包？涨知识了

跟媳妇同时进行的放一张十天前后对比图，也没啥区别

拍照都这样，开始练前正常肚子。练完拍照拼命吸肚子

跪祝大神创业成功，身材更好！跪求大神增肌练大！

一年了，公开帖子了，之前隐藏了

有变化