肛门收缩：第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。作用：改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间。