【Miss u so muchu】宅女懒人冬季减肥大计划

人在闲着没事儿时，都会下意识地想吃东西，这时候，你要喝上一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓来什么吃什么。
 
　　站着干活
 
　　在做熨衣服、炒菜、插花等站着干的家务活时，不妨张开双腿，站直身体，这也是一种很好的锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等处跟着一起动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能拉长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。不要小看这些细微的动作，它们是可以起到大作用的。>

选对零食
 
　　周末人们通常在电视机前坐的时间最长，最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉就吃了些多余的食品，增加热量的摄入。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅

试试周末清肠断食
 
　　在很多人的日常饮食中，脂肪和碳水化合物的摄入量都有所超标，那么，每两个月挑一个周末断食吧！让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁，可以补充蛋白质和维生素，短期断食不但不会导致营养失衡，还会让这两周内的营养摄入更均衡。
 
　　但是要记得周末饮食应该根据自己一周的饮食情况来进行调整。例如周一到周五的应酬饭局都很多，吃得太油腻，那么周末就应该吃得清淡一点。相反，如果周一到周五的饮食都因为工作太忙而匆匆打发，那么周末就该适当为自己增加点营养。还有一定要量力而行，如果身体有严重疾病或者胃部不适，就不要苛求自己。>>更多精彩美体

运动调整：
 
　　Step1.两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶，水平置于胸前。然后持瓶向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。
 
　　两脚自然开立，下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧。然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。
 
　　两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。
 
　　两脚自然开立，下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。 >>