多坚持下，过段时间应该就好了，刚开始锻炼是会这样的

跑姿，力量

配速降到八分半

膝盖疼正常

最好歇两天，缓解一下再跑，然后还会疼，再歇，再跑。我这个阶段持续了有一个月

这个正常，我刚开始跑那会，每天跑2-3膝盖也疼

养一养吧！！养好了继续！！跑的时候一定要注意配速和后半程身体累了以后的腿部力量使用情况！！一起加油，坚持运动！！！

按理说你这么轻不至于呀，我170/75kg才会膝盖疼呀

下述内容，是我回复一个跑友的，现在复制过来,供参考：
1）控制好速度：
初跑者，如果不是为了跑成绩，配速在7~8分钟/公里，就可以了，9分配速也无妨。
如果有心率表（心率带），把心率控制在最大心率的60%~80%。
如果没有心率表，只用鼻子呼吸，跑四步呼，跑四步吸，如果觉得呼吸不顺畅，那就降速。
2）跑姿：
初跑者，尽量提高步频，减小步幅，身体微微前倾，让落脚点尽量位于身体重心的正下方；
落脚点离身体重心越远，膝盖受伤的机会将增大。因为落脚点远离身体时，膝盖自然也在身体重心的前方了，身体重心前移到膝盖上方的过程加长，这个时间段，就是膝盖锁死并受大压力的过程！
前脚掌跑法，对膝盖冲击较小，但习惯这种跑法的人不多，不少顶尖高手用这种跑法，对小腿肌肉韧带要求较高。
3）跑步距离：
别随便加大跑步距离，先跑适合自己的距离，甚至可以慢跑 +快走，不要超过5公里。
先跑上3~4个月5公里，再加到6公里，跑几个月，尽量不要超7公里。
每人的身体素质不同，有人每天跑10公里没事，不代表人人没事。
我跑步3年多了，现在才把距离加到8公里左右，跑二休一，或跑三休一，偶尔跑个10公里。我可以跑5’内配速，但我基本跑7‘~7‘30“配速，因为我的目标很明确：我跑步是为了健身，即使冒受伤的风险，我也跑不进4’内。

优秀

如果腿部力量不足，平时多练练靠墙蹲，深蹲，或站在瑜伽垫上跳绳，来加强腿部力量。
膝盖如果疼，建议休息，最好不要硬撑；每个人的体质不同，有的人撑一撑，就撑过去了；有的人，可能会撑出问题。小心为妙！不要轻易去踩受伤的临界点，不值得！
缓冲好的跑鞋，还是需要的。
经济实惠型：”李宁 云系列6代“，旗舰店300元有找，模样比较憨厚，夏天穿稍感不透气，其它OK。
小资型：saucony triumph iso 5, 旗舰店搞活动时，600~700元。
BROOKS甘油16,17,18 ; 国内没有旗舰店，我在亚马逊上买的。

快走不疼，基本没事。查查跑姿、步频，楼上都说了。