我也上个月，跑到现在 跑二休一 每次40分钟 没事啊，回来洗个澡，就王者开始上分

我刚练跑步时，体重116斤（171cm），应该说和楼主非常接近，而且之前有9年的持续游泳锻炼的基础，即便这样，初跑的头半年，我一样会膝痛。
这种肌肉真实能力与心中期望不相匹配造成的疼痛，也可以看作初跑者的必经阶段。
疼痛是能力边界的报警信号，不要勉强，注意恢复，同时，也不要放弃和偷懒，跑步的问题还是要靠跑步来解决。

膝关节损伤大多因不良的跑姿、不合理的跑量、忽视热身和拉伸等原因导致。 你可以下一个柏速达，里面有个运动损伤板块，膝盖损伤包括髌骨疼痛、髌腱炎、髂胫束撞击综合症、鹅足肌腱炎、膝关节炎、半月板损伤等几种类型，自己对照着看看就能判断属于哪一种。怎么处理，怎么预防，里面都有详细介绍。 祝

昨天没跑步，今天慢慢跑了3km膝盖就没那么痛了

我可能之前每次增加的太快了，跑一休一十几次，从2km很快增加到了5km，本来还准备突破6km的

腿部不适应该多休息，跑步确实伤身体，可以换其他运动，有氧运动不在强度而在时长，效果都一样的

量多了，你说了长时间没有运动，现在开始走吧，或者走跑。

加油

我碰到过肚子痛岔气了，膝盖真没有，要前脚掌落地，应该就没问题了

虽然体重不大，但是肌肉少，力量不足，膝盖承受了过多压力，慢慢来

注意跑姿，尽量用前脚掌着地方式，加强腿部肌肉和核心力量锻炼，跑休结合好

我右脚脚踝老是疼。。也是隔天跑一次，有四五年没有运动过了，记得以前怎么跑都没事的最近才开始锻炼。希望像别人说的慢慢就好了吧。

跑步膝盖疼就挑不跑步的时候做做深蹲，巩固下膝盖周围肌肉，有时候一个地方疼或者不适应是因为那里的肌肉强度不够，尤其是你这种跑了几公里才有的现象；如果后面还是疼再看看自己的跑姿。

膝盖疼是跑姿不正确

171，116斤