8.31 前一天武汉玩吹了空调，肩痛大腿痛，晚上练后大腿不痛了
练后感觉清醒 3.4点钟都没瞌睡 一晚上哈欠都没一个 是很平静的那种清醒 心情也不错 平时熬夜久了心慌身体发热 这次熬夜感觉很不一样

肩膀不痛了 (缺觉注意力不集中

疑问：1 束角式 推膝盖
应该两脚互推 大腿根部去找地面 大腿就有感觉
坐着膝盖翘得高的人 臀后部垫毛毯或 砖
2趴着上弯的动作 年纪大的人腰不好 两脚要并拢做 不然腰受挤压
趴着2起来慢一点启动的肌肉多一些
3喊口号容易分神 对身体没有觉知 呼吸不稳定

蓄力和释力
只蓄力会有块状肌肉
释力减少块状肌肉 变长条
肩膀肌肉释力可以往前出拳