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想请教一下，跑了有一个月了，该怎么提升，有哪些地方需要纠正的

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想请教一下，跑了有一个月了，该怎么提升，有哪些地方需要纠正的。
IP属地:河北来自Android客户端1楼2020-09-05 08:48回复
    中途不停，到7公里腿就比较重了
    IP属地:河北来自Android客户端3楼2020-09-05 09:02
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      别把提升的目标点放在配速上，要放在“我如何能养成一辈子跑步的习惯”、“我如何能跑得更舒服，并找到跑步的乐趣”上面。
      能力的提升需要足够量的积累，这些积累不是一天两天或一个月两个月就可以达成的，所以“如何能跑得更加长久”，才是真正的关键。
      IP属地:湖北来自Android客户端4楼2020-09-05 09:08
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        和我一样，这时候需要增加腿部力量和核心力量的训练！
        IP属地:河北来自Android客户端5楼2020-09-05 09:16
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          要提升就减速，把距离慢慢拉到10K
          IP属地:广东来自iPhone客户端6楼2020-09-05 09:56
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            试试原始鞋。如那种鞋底很薄的那种运动鞋，顺便还可以练练腿部肌肉
            IP属地:江西来自iPhone客户端7楼2020-09-05 12:29
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              肺活量升了吗？我原来也是五公里配速六分多。后来骑了一段时间的自行车，腿上的力量增强了 ，配速就进六分了。最快也就是五分二十
              IP属地:河北来自Android客户端8楼2020-09-06 09:02
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                肺活量应该升了，跑起来不喘
                IP属地:河北来自Android客户端9楼2020-09-06 11:09
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                  加油
                  IP属地:浙江来自Android客户端10楼2020-09-07 09:52
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