网页资讯视频图片知道文库贴吧地图采购
进入贴吧全吧搜索
跑步吧 关注：868,554贴子：8,828,477
  • 23回复贴，共1页

有没有大神指点下，配速很难进4分钟，如何提升？

只看楼主收藏回复

跑步几个月了，一般十公里隔天跑，配速从六分半慢慢到了五分出头，这个配速已经维持了两个月了，步频180，步幅很小，前五公里一直用鼻子呼吸，后五公里用口鼻，心肺感觉可以跟上，就是腿实在没力气，你们跑步练腿吗？我的习惯是不练腿，只用跑步来锻炼肌肉。现在要怎么提升呢大神们？
IP属地:上海1楼2020-10-19 16:29回复
    想要跑进4分钟就那么难吗
    IP属地:上海2楼2020-10-19 16:30
    回复
      竟然么得人！
      IP属地:上海3楼2020-10-19 16:43
      回复
        你的意思是进5分吧？？
        IP属地:贵州来自Android客户端4楼2020-10-19 17:07
        收起回复
          跑量上去了基本是个人都能破5，不过不同的人这个量很难界定的。
          IP属地:广东来自iPhone客户端5楼2020-10-19 19:47
          收起回复
            你的问题出在同配速同距离，试试别的搭配，比如445跑个3公里，600跑个15公里这样的
            来自iPhone客户端6楼2020-10-19 19:57
            收起回复
              优秀
              IP属地:江西来自Android客户端7楼2020-10-19 20:02
              收起回复
                先将配速突破上去，再延长距离。比如先从1公里冲进4分配开始。然后逐渐延长冲刺时间。最后能做到10公里全程冲刺大神水准
                IP属地:广东来自Android客户端8楼2020-10-19 20:13
                收起回复
                  IP属地:上海9楼2020-10-19 22:06
                  回复
                    我在知乎上 看到一个170 80kg的偏胖的跑友（没基础）， 只花了两个月 5公里 配速 6分钟 到 5公里 配速4分钟
                    IP属地:安徽来自Android客户端10楼2020-11-17 06:51
                    回复
                      号分开改口费考察课看下价格对酒当歌回电话就突然非常
                      IP属地:山东来自手机贴吧11楼2020-11-17 07:09
                      回复
                        练力量，加大步幅
                        来自手机贴吧12楼2020-12-10 22:16
                        回复

                          扫二维码下载贴吧客户端

                          下载贴吧APP
                          看高清直播、视频！
                          • 23回复贴，共1页
                          发表回复
                          发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉
                          内  容:
                            查看全部
                          发 表
                          保存至快速回贴

                          发布成功
                          去贴吧APP订阅抽奖结果通知
                          扫码进入贴吧APP
                          ···········
                          开奖后第一时间站内信通知
                          ···········
                          中奖结果全员公示