跑步几个月了，一般十公里隔天跑，配速从六分半慢慢到了五分出头，这个配速已经维持了两个月了，步频180，步幅很小，前五公里一直用鼻子呼吸，后五公里用口鼻，心肺感觉可以跟上，就是腿实在没力气，你们跑步练腿吗？我的习惯是不练腿，只用跑步来锻炼肌肉。现在要怎么提升呢大神们？
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