伤后重新捡起来
高位深蹲80 平板卧推60 杠铃推举30
传统硬拉90 杠铃划船60 引体向上
现在77kg 以上都是3×5做组 引体自重
深蹲硬拉每次增加5kg 其他加2.5kg
练一休一 辅助项不做或者看情况 深蹲日练三头 硬拉日练面拉
高位深蹲80 平板卧推60 杠铃推举30
传统硬拉90 杠铃划船60 引体向上
现在77kg 以上都是3×5做组 引体自重
深蹲硬拉每次增加5kg 其他加2.5kg
练一休一 辅助项不做或者看情况 深蹲日练三头 硬拉日练面拉
我减脂前体重76，现在体重70，也是伤病重新开始捡起来，刚扎完针灸疗程，今天第一天训练，初始重量用的更低，只用之前50% 1RM走5×5，看了你的计划我也想改成3×5了，只求半年能恢复到之前训练量就好。
