这个是正常晚上跑的，不是极限速度

刻意追求速度干嘛

步频低了点，想提速，长距离耐力训练+短距离速度训练都要抓。

别急于求成，5公里500配速到400配速，其实有很长的路，苦练的话就是多冲击速度，让身体适应强度。
你可以用半年左右将速度提到415-420，然后再借助旗舰跑鞋直接推到400。也可以不借助跑鞋用1-2年慢慢练到400。

步频才165？赶紧往上加吧，这么低的步频膝盖吃枣药丸哦！

我跑了3000多公里也没达到

步频太慢了，最起码要178左右吧。

先有氧慢跑时间控制在1个小时~1个小时30分左右，把体重减下去，因为有氧慢跑消耗的脂肪，快跑消耗的是糖原，因此一般快跑是减不了肥的。体重降下去了，耐力好了，还怕速度上不来吗？

5分和4分差太多了，我练了两年也还差一点到4分

五公里四分配速是一个挺高的门槛啊，如果你已经工作了我劝你就别尝试了，老老实实的慢慢堆跑量。

慢慢来吧 心肺强了自然就快了 我认识一个日常3分配的 人家5分配心率在130 我5分配心率要160 差距一下看出来了