1.蛋白粉
这是我第一个接触的补剂，练了很久了肌肉增长太慢，我怀疑平时吃的蛋白质不够，它作为受众范围最广的补剂我优先选择了它。毕竟方便，练完肚子饿了冲两勺，睡前牛奶兑着喝，不涨肚子还对缓解肌肉酸痛有帮助。
我一开始用的是大豆蛋白粉，老妈之前送了一些，虽然吸收不如乳清蛋白粉，但架不住它不要钱啊！大豆蛋白粉的味道不好吃，而且会感觉到上火口干，但睡前吃下来睡眠不错，第二天肌肉酸痛的感觉减弱了很多。口干上火难吃真是每次吃前都皱眉。
然后就换了肌肉科技的蛋白粉，这回不上火了，缓解肌肉酸痛的效果不如大豆粉强，但也有效。口感好多了还不上火，最关键的是方便，代餐代肉补充真是好。现在随便淘宝买了wpc80，感觉也没差。
至于增肌效果……这个说不来，本来肌肉就长得慢……感觉不到什么明显变化……就当补充蛋白质呗，光看这一点也挺好的

3.左旋肉碱
都说减肥减肥，先买了药用胶囊的那种试试，感觉心率加快，有点发热，没啥用的样子。后来在朋友的推荐下用了诺特兰德的，心率没有加快的感觉了，身体发热较明显持久。可能我属于体温低的，就觉得比较暖，热了身的感觉。运动起来有氧时间明显提高，不服用补剂的情况下有氧40-50分钟就会觉得身体发冷供能不足，尤其是游泳。在它的帮助下进入泳池不觉得水冷了，游泳时长增加。减脂效果明显

4. bcaa
某宝散剂，送的1.5g勺。刚开始一次吃一勺，撸铁前半小时服用，感觉运动的时候热身速度特别快，肌肉的刺痛感没了，尤其是每组最后几个时候的刺痛感是阻碍继续练下去的障碍。而组间肌肉紧张滞塞感也大大减轻，马上又可以进行下一组。练起来身体肌肉感觉暖烘烘的，比不服用热得多，1个钟头以后也依然精力充沛，可以加练至2个钟头。最大力量没有增加，但是次数和组数都大大增加了。缺点是练完以后会变成饿死鬼，饿得手抖拿不稳东西。我一开始还打算自己做鱼吃，倒腾的时候一不小心鱼就摔碎了，还好只是掉在锅里……
以后就改服用半勺0.8g左右，练1个小时20分也可以，但是还是饿，超能吃，冷饭都觉得超好吃……最好提前准备好一点吃的。