练肩【健身吧】

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肩部训练.前平举5组8到12，侧平举5组8到12，附身飞鸟5组8到12，推肩5，8到12，推肩20公斤16公斤交提，前平举侧平飞鸟16公斤，差不多1个小时，这训练量小不小

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IP属地:山东

来自Android客户端1楼2020-12-16 13:20回复

侧平举飞鸟的中心思想是小重量多次数，你做的次数太少了，我们健身房入门标准是侧平举40-60个一组，4-6组

IP属地:山东

2楼2020-12-16 13:59

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①兄弟有什么健身问题可以问我
②需要训练计划参考的话
可以加微❤️ ad18803 要一份（免费）

来自Android客户端3楼2020-12-16 14:48

飞鸟能飞16公斤？那得多大虎头肩

IP属地:北京

4楼2020-12-16 15:17

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