水温7.6，气温9.8，晴朗，7分钟。有点过量，上来洗身时短暂不舒服。

水温7.5，气温8.3，.晴朗，5分钟

水温7.6，气温10.5，晴朗南风2级，游7分钟。

水温7.3，气温13，晴朗有风，游5分钟。

今年是适应能力提高还是胃溃疡好了，或者是控制时间不到临界点，穿衣后回温很快，都不需要额外做回温运动，只是为了弥补水下运动量不足，上岸后练核心练爆发力。

水温7.5，气温13，晴朗，风比昨天大点，5分钟。

水温8，气温12，晴朗南风。休息一天。

练健腹轮，实心球，浑身疼。继续休息。

水温7.8，气温12.5，西北风4级。游5分钟。我这是保守游。

状态不是很好，有些不想游。下周气温要到零下。
上午毛毛雨，下午出太阳。下午4点半，水温8.5，气温10.8，无风，上午毛毛雨，下午出太阳。游6分钟，
第一组浮板抬头打腿100次，注意了脚内扣，速度快了，腰没那么累。低温，没敢试连续打到极限是多少次。
到100次还有余力，不敢打了。

水温8度，气温11度，阵风西北。游5分钟。第一组打腿70次，估计超过25米，速度比昨天快了。昨天练了核心，腰腹背有的紧。
真想象以前那样老年蛙，拖腿自由泳放松游，但是咱不能总是老年蛙。低温打腿，有压力。一米一米硬抠出来的，不想放弃打腿。没统计总共打过多少米，开始一个星期是打着倒退。以厘米的步幅前进。思想准备充分，腿非打出来不可。每天打腿也就80米到100米。进入冬泳以后，控制不超过80米。
对照以前健身经验，开始狂打身体会出状况，身体不能恢复超负荷。门泽尔和拉布拉达的经验，超过40岁，举铁一个动作一组足够了，如果不能恢复，所有的超负荷都是伤害身体。
4个月估计1万左右。第一次浮板抬头打腿超过30米时，真的高兴。只要有了髋部发力大腿带动小腿的体感，一组10米也有效果。
比不上游泳吧的同好能一次课打腿1000米，体能真的厉害。

昨天大风8到9级，风太大，回温慢，停游一天。
今天气温-0.9度，水温7度，预报西北风4级，实际不止。游7分钟。
衣服穿好，洗毛巾泳裤被冻了。以前穿卫衣，仰卧起坐，俄罗斯转腰，立卧撑，实心球。做一半，已经暖和。
风太大，手指发麻，全套做完，手指才恢复知觉
不晓得北方朋友没有帐篷的话，户外气温那么低，怎么暖身，暖身多少时间回暖？应该更加有挑战。

气温2.8，水温5.5，晴朗风大，游4分钟。回暖时间15分钟。