纠正一下：焦虑症4个月时间，第二个月开始的失眠恐惧症，第四个月才开始运动

一些体会：
1、带着症状去生活。排除器质性的毛病之后，不过过多去医院频繁检查，所有这些症状都是被过度关注后无限放大了的。我也曾经不断沉浸于症状，检查，向人求助问询，都是在给它添砖加瓦。后来学着承受它们，带着它们去做好自己该做的每件事，慢慢的焦虑症状这些纸老虎就缓解消失了。康复过程中还会不断有新的症状出现，也是这样面对、接受、飘然和等待。人生苦乐参半，我们不可能只抓住快乐，却不去面对痛苦，要承受它，它是来帮助我们成长的，容易走的往往都是下坡路。
2、运动，并坚持。我的很多症状是加上运动后才逐渐缓解的。之前我是个不爱动的人，别说跑步了，焦虑严重的时候走路都跟踩棉花上一样腿软。后来忍受着各种不适和恐惧开始跑步，发现完全没问题，而且现在体力越来越好。选择一项能够坚持下来的运动，推荐跑步、瑜伽这种比较孤独的运动，反而容易坚持。别怕各种症状，你动一动，就知道自己没毛病，都是焦虑情绪和神经过度紧张造成的。运动是治愈一切慢性病最好的一剂良药。冬天如果不适合户外的，也可以在室内跳操啥的，记得一定要能够出出汗，每天半个小时到一个小时的运动。
3、无反复，不恢复。不论焦虑症也好，失眠也好，康复过程中一定是经历多次反复的，甚至有的时候反复还非常莫名和糟糕。但是每一次反复，我们都可以从中收获一些经验，甚至是吸取它的力量。其实多经历一些反复，才能不断锤炼内心，才能磨练我们的神经，让它更加粗壮结实。眼前痛苦，长远却是收益。
4、不能无所事事：焦虑症的人很多都是太闲出来的毛病，加上敏感、过度关注自我，喜欢小事化大，大事反而放下了——比如把身体或情绪的小毛病无限放大，反而生命中的大事如学习、工作、生活、家人、朋友都给扔一边不管不顾了。要有一个积极、健康、均衡的生活，不是说非得忙的要死，而是要均衡。去学习，工作，社交，运动，兴趣爱好，帮助他人。清闲状态中，一点点小问题都会被放大。
5、生命就是当下。活在当下，过好每一天，不论你的症状和情绪有多么糟糕，带着它们去投入到当下，才能逐渐走出焦虑。每天清早起床的刷牙洗漱整理床铺，上学上班路上每一趟交车，为家人做的每一顿饭，为朋友做的每件事，就是这些生活中的无数个微茫的小事。不要想着回到过去那个“正常”的我，永远不可能回到过去，每一秒的你都和上一秒是不同的，但是你可以超越过去的你（我觉得过去的我虽然没有焦虑和失眠的困扰，但是我的自己的认知，对处理这些问题的能力，以及生活习惯和态度，都和现在的我是没法比的）。不要总担忧未来，那些都是未发生的，都存在于你的想象，而不是现实。珍惜现下的每一分每一秒。
PS：我也还在康复路之中，还会经历各种所谓症状、情绪、问题和反复，我会迎接它们，接受它们，带着它们一起前行。

对了，还有过的几个症状：
耳鸣：在第二三个月最明显，白天还好，但听不得大点的声音，晚上躺下去之后耳朵嗡嗡的，但还算能忍受，第四个月开始好多了，白天有时候会随着身体摇晃感，耳膜那儿似乎一波一波的，但渐渐也没了。
手麻刺感：这是第四个月出现的新症状，不严重，就是突然手指感觉麻刺，现在也没了。
各种担惊受怕：比如怕走路，因为怕晕倒；怕吃饭洗澡，也是怕晕倒、心率加快、心梗脑梗，有段时间吃的很少，体重下降，现在都长回来了；怕外出吃饭，怕聚会社交，后来都一一克服了，发现什么事都没发生，忍受症状去做这些，收获的反而是开心；怕喝咖啡喝茶，以前我是非常爱喝茶、咖啡的，几乎每天要一杯自己冲的奶咖和红茶N杯，睡前喝茶也不影响的，自从焦虑之后都戒掉了，目前恢复了喝一点点咖啡，真的是一点点，就是早晨有时候在牛奶里加一点点黑咖啡粉，头一次恢复咖啡的时候觉得真是香啊，那种久违了的幸福感。

2020最后一天，跑步的时候果断没再把复方丹参滴丸揣在口袋里。从第一次惊恐发作以来，我时时刻刻带着它，好像带着救命药。最近越来越不记得带它了，跑步的时候也不再担忧了～～

有一些吧友们问的几个问题：
1、吃药：是否需要吃药，怎么吃药，建议根据医生的建议，以及自己的判断而定。我个人而言，只吃了中药和中成药，当然也是根据我焦虑程度以及自己的判断。最重要的是：不要纠结，你决定吃药了相信它并就坚持一段时间，决定不吃药也需要有信念自己来克服和调整。还有，药物是拐杖，能帮我们撑过最黑暗难受的一段日子，但我们不能一辈子杵着拐杖的，还得自己迈开步子走出来不是？

2、运动：量力而行，选择适合自己的一项运动，慢跑、快走、瑜伽、跳操、平板支撑……等等，哪怕是在太阳底下散散步也好。记得有个做医生的朋友跟我说过，每天在太阳底下运动一个小时，不论什么运动，什么毛病也没有啦。身体循环起来，一切皆顺利。运动不是为了让我们睡个好觉或者立竿见影马上痊愈，而是为了增强我们的体质、免疫力，有百利无一害。选择一项适合的运动，并坚持下去。焦虑症的很多人都行动力差，当你迷茫时，不知道怎么改变时，不如从运动开始

3、不私下加微什么的啦，抱歉。一方面是因为，我并不是专业人士，只是把自己的康复经验分享出来，希望其中或多或少能对一些人有所帮助。另一方面自己的时间有限，每天工作学习，也怕不及时来回复，我知道焦虑的朋友都很心急的。PS：要提醒自己，不要心急，不要给自己设定一个恢复的时间，慢慢来，其实一切问题都会得到解决，

最近每天早上我会抄经1小时~~~我觉得抄经非常静心，推荐给大家。与其无所事事，或者沉浸在情绪中，不如带着它们做点事情。
我抄的是《心经》，一般刚开始抄经的推荐《心经》《金刚经》，都是消除焦虑烦躁负面情绪，内心强大平静的。年底啦，抄经也是消业障，回向给冤亲债主，同时也是为家人和自己祈福哦~~~感兴趣的朋友可以在某宝上搜抄经，有很多选择

今日份儿运动~~~下午三点到四点之间。感觉自己体能状态不如五点到七点，于是选择了快走。量力而行，关键是行动起来。