一、 睡前平稳情绪
睡觉前最好放轻松，营造一个舒心的环境。如果自己过于激动，大脑也会一直处于兴奋状态，那么可能就很难进入睡眠状态了。很多人睡前喜欢聊天，其实我们在说话的时候是最容易让大脑兴奋的，如果是自己感兴趣的话题，搞不好会一直聊得停不下来，这样想要睡觉就更加困难了。除此之外还要注意不要看惊悚、恐怖以及各种比较刺激的电影，也不要玩一些容易让人激动的游戏，总之应该最好是在睡前两个小时之内让自己平静下来，进入一个相对比较容易放松和平缓的环境之内。

一、 坚持运动
每天保持适当的运动对我们的身体绝对百利而无一害，每天锻炼一小时，健康生活五十年的道理我想大家都懂，不管你是否失眠，平时都应该保持每天半小时至一小时的运动，但是如果需要剧烈运动的话就一定要注意了，睡眠之前的剧烈运动会让我们变得更加难以入睡，睡前剧烈运动能够影响心率和加快血液循环，同时会影响呼吸系统,容易刺激中枢神经，影响睡眠质量，很多人还可能出现睡后打鼾，严重者或伴有睡眠呼吸暂停，常见症状是白天嗜睡、精神不佳、思维能力减退等。高血压患者、心脑血管患者、不育症、胃食道反流症状等人群需要注意。

一、 安静的睡眠环境
这个建议是针对那些受环境影响失眠的朋友，环境因素直接作用于躯体，同时对进入睡眠过程直接干扰，导致睡眠的质量急速下降。比如卧室的温度过高或过低，枕头过软或过硬，卧室光线过强、噪音过大或者是处在一个陌生的环境下都可能出现失眠的现象。这就要求我们一定要注意睡眠环境，一个相对优越的睡眠环境对于改善睡眠状况，提高深度睡眠绝对是百利而无一害的，在适当的环境下睡觉才能有高质量的睡眠。除此之外还有很多更加适合舒缓心情的元素，比如说蓝色和绿色，可以使大家情绪稳定，更加容易入睡。一张舒适的床能够帮你尽快入眠，相反，品质太差的床会影响睡眠。花钱买好一些的床垫真的很有必要。

养成良好的作息习惯
有很多朋友的失眠主要是因为习惯性熬夜，熬夜做为一种现代生活经常出现的现象，绝对是一种危害身体健康的不良习惯，长期熬夜会导致失眠，影响人体生物钟紊乱，造成食欲不佳、免疫力低下等状况，更有甚者还会降低大脑皮层反应速度，诱发阿尔兹海默症，也就是俗称的老年痴呆症，所以说养成良好的早睡习惯永远比习惯性熬夜要好得多，建议各位朋友还是早早上床，放下手机早早睡觉啦。