继续堆跑量，16K。

加油

半马不用堆，直接跑就行了，我一周跑一两次

10k

跑前充分休息好，跑慢点其实半马没想象那么遥不可及，当然追求一定的成绩另当别论，我10公里还没跑进一小时的时候，最远跑过一次14公里，平时也就跑5—8公里，总跑量200多的时候尝试的半马，跑前也很忐忑，抱着试一试跑不下来就不勉强的心态，结果用2小时17分完成了，之后再跑半马就不虚了。加油

今天的10k。配速6分多点。

今天跑休

这步频配速咋上不去....我跑10公里5公里都是160+的步频配速都是5.10-5.30

今天完成半马。

休息一天，今天日常10k

能跑5公里就能跑半马，跑量要堆要什么时候才是个够，不冲一下怎么知道自己行不行

今天跑步好天气，气温15度，10k跑起来，骑车3k过去，3k回来，好紧张，5点起床，7点骑车回单位，洗澡洗衣服到7点二十，喝两杯奶，然后直接上班了。还是等周日去跑远点。每周一个半马吧？

日常6分配心率130左右，还是要加强锻炼啊，一提速肺感觉不行，抽烟伤肺太严重了，一步一步来吧。

今天跑休，周末长跑。