各位大pro们，小弟今年26，身高177，体重65。因为去年疫情影响宅家天天夜宵，导致体重一个月涨了10斤。去年9月份的时候，偶然接触了公路车运动，感觉不错，于是就买了一辆入门公路。
由于去年事情比较多，所以骑车也是断断续续的，水平有所提高，但是非常有限。以前没有锻炼的习惯，喜欢宅着，我觉得偶尔骑骑挺好，就当出出汗了。
刺激我锻炼的是前几天的一件事。那天我去迪卡侬逛逛，寻思夏天快来了买骑行短裤吧，想骑的pro点，然后就试穿了，结果我的肚子……见图1
我从小都是很瘦，怎么吃都不会胖，这辈子都没有受过这种委屈，我实在受不了我的肚子了，想减脂现在有心率带，迈金t100骑行台，就按照那个方大腿冬训计划练，练了几天后发现有个问题…
我以前一般睡到中午才起，一天吃三顿：午饭、晚饭、夜宵。因为要减脂嘛，现在一天就吃中饭和晚饭了，原来每餐3两饭的，变成2两了。如果不运动，倒不是很大问题，但是现在每天训练基本都要消耗400-700大卡。我看普通人一天也就摄入2000大卡左右，感觉入不敷出啊。我都是晚上锻炼的，锻炼完感觉肚子很饿，但是要减肥，就强忍着不吃
我看了一些帖子，说是不吃的话，会减肌肉。可我还想涨功率。虽然是100w菜腿，但也有300w的梦想。那么问题就来了，涨功率和减脂能同时做到吗？该怎么练呢？继续方大腿冬训计划可以吗？还有我的饮食该怎么控制呢？练完需要补充碳水和蛋白粉吗？
这辈子第一次发帖，以前玩贴吧十年都是潜水的，写的有点啰嗦，真诚希望各位大pro给点意见