这次我是冲着单腿跳去的，熟知我的朋友都知道我的摸高都是双腿右左，单腿跳已经很久没有跳过了。这并不是说我放弃了原本的跳跃模式，抱着死马当活马医的心态换成单腿。而是我找回了单腿跳的协调模式，身体又会跳了，也感受到了这个动作模式是多么bug级别的存在。
协调性方面，目前右侧从脚尖到右肩的动力链已经能完全感受到，左侧还差一点，所以接下来一两个月以提升身体协调力量为主，尤其是左动力链，并不会安排大重量。由于我还在田径队跟教练一起练，所以自己安排的训练容量会调整。但是我只会放上当天自己认为有用的动作。

按照弹跳圣经的核心理论，爆发力=力量*速度。但这个公式有一个很大的很重要的前提，协调性。只有身体协调正确，力量和速度的结合，训练的效果，才能正确反馈到高度上面。在协调的基础上，每一次训练都能有强有力的效果，在下一次恢复后一定会更强。这一点从很多单腿跳者身上可以发现。很多都是没有怎么进行力量训练，就是经常跳，一次比一次更高。我有个同学就是这样的例子，在没有力量训练的情况下轻松突破一米。

单腿跳是极为可怕的动作模式，只要身体动作正确，那么每次训练过后都能有强有力的反馈，这时候，力量与增强式的结合才会真正体现效果。我反思了自己的许多问题，因为投篮理念的错误造成了我身体肌群的一些不平衡，最近也彻底弄清了问题，可以说，相当有信心跳得比以往更高。冬训的时候深蹲硬拉达到了140kg，但是左右依旧十分不对称，不是发力占比上的，而是发力模式上的，左右是不同的发力模式，所以二月份以来我就不再进行大力量训练了。目前大概是深蹲硬拉120kg+的水平，虽然看筐感觉比冬天的时候要高，但是身体却比那时候更加舒服。

入春以来的状态。
身高179左右
体重69kg
摸高在330以下飘。
右左起跳经常感觉蹬髋不足。

Day 1:
最近生病了，搞得差点扁桃体又发炎，好在吃药止住。今天还有点小感冒，不过可以接受训练。
教练安排的:
(空杆快挺*15+40kg半蹲跳*15)*8
单腿起跳摸高*15
冲刺跑*10
自己安排的内容会很有针对性:
30kg弓步抓举(左脚在后) 60kg重心放在前脚掌的快速深蹲*10
自己安排的训练容量会比较低，为了每天都做，以让自己的身体记住新的正确的发力模式为目的。

Day 2:
双腿跳深10*6
50kg快速深蹲10*2
ps:今天身体很有感觉，直接单腿跳出了320+的成绩。这验证了我的想法，然后由于之前单腿跳跃模式错误的原因，我的肌群很不平衡，今天过后会慢慢把神经协调给拉回来。那种轻盈的感觉又出现了，泪目。从上一年入秋开始，我的单腿跳就再也没有起飞的感觉，每一次都对关节与肌群造成了极大的破坏。

Day 3:
50kg硬拉10*2
继续巩固发力模式

Day 4:
60kg快速硬拉。
今天球场摸高比上一次更高，大概3cm的样子，不过左边腰有点顶不住了。放在前几年这阵情况不可能出现。我觉得还能再高，这一两年的发力习惯让左腰变弱了。短板强化完后，观察一下目前的身体可以到达多少高度，然后再上力量，整体强化动力链。

Day 6
昨天休息
今天摸高跳跃练习
40kg快速前蹲10*5
110kg快顶10*10

Day 7:
顶不住了
下午投篮练习感觉都能被风吹倒
昨天100个快顶太耗费神经了
今天只做了42kg高位下拉12*2
这个动作我很久没练了，之前是50kg做组没感觉，说明拉的功能没以前好了，摆臂对比那个时期感觉就会差好多。

Day 8:
教练够狠，没有完成规定的训练量。
70kg快速全蹲10*6
原地连续全蹲摸高5*6
42kg高位下拉12*2

这几天神经被压的有点紧，训练不够专注，太累了。力量已经掉的有点多了，明天开始攻重量，尽量把深蹲硬拉先拉回130kg。

晚上身体右边的力线终于被纠正回来了。膝盖不疼了，肩膀不疼了，胸部也很舒服，整个人很有活力。最近应该是没有跳的机会了，等五一过后开始力量训练。这几天稳固一下新的体态的神经记忆，尽量不要再变回去了 。