我从来没跑，第一次跑的时候五公里也没你说的那么严重，感觉脸不红不喘气呀，一共就跑了半个月，现在每天五公里，基本这样

一定比你刚开始跑步的时候进步要快，加油💪

减配速就好了，我从疫情就没跑了，体重还涨了十斤多，五一前跑一次六公里跑到一半就小腿酸的要抽筋一样，五一期间跑了几次十公里，现在6以内的配速可以有余力的完成，之前水平跟你差不多，半马五分配速，六到八公里大概也是440左右，感觉心肺能力没退步，主要是体重涨了，稍微跑跑减减重应该能恢复

恢复时间越长越好

跑完腿酸疼不

我去年疫情期间有三个月没跑，然后两周就恢复了吧，事实上也就跑了五六次

我也想知道🙃一年没跑步，以前是5分配跑12公里，现在5分配跑3公里就累die了…

只要体重没增加多少，很快就恢复，跑几次就不喘了

为啥能差这么多。。。

十几天就能恢复的差不多，当然关键还得看个人的身体素质。