买车快半年了，比入手时快2 公里左右，提升不上去了，每天上下班，均21左右，上23比较累，除非近距离，还能忍，不然骑不动，太累了，最近我在跑步，中速跑600米就不行了，后面就快走慢跑的训练，这样能练腿提速吗，还有啥方法，上班业余的不要说骑行装备啥的，大佬均30怎么练的，练多久